Mantener un estilo de vida saludable y equilibrado es una de las mejores maneras de cuidar su salud mental y minimizar el impacto del estrés u otros riesgos para su salud mental.
Pero, ¿qué significa mantener un estilo de vida saludable y equilibrado?
Se trata de asegurarse en mantener un equilibrio y seguir una serie de patrones regulares en algunas áreas clave de su vida.
En healthy lifestyle and fitness, sabemos la importancia que tiene el comer alimentos saludables todos los días, ya que puede afectar mucho más que su bienestar físico.
También puede aumentar la duración y la calidad de su vida, al aumentar su inmunidad a enfermedades y mantenerlo emocionalmente sano.
Cómo tener un estilo de vida saludable
Desarrollar hábitos saludables es fundamental para reducir el riesgo de enfermarse gravemente o morir temprano.
También lo ayudará a disfrutar de más aspectos de su vida.
La salud no se trata solo de evitar enfermedades, también se trata del bienestar físico, mental y social.
Según un estudio publicado por el Instituto Nacional de la Salud, se ha descubierto una relación entre un estado mental positivo y una mejor salud.
Incluida una presión arterial más baja, menor riesgo de tener enfermedades cardíacas, un peso más saludable, mejores niveles de azúcar en la sangre y una vida más larga.
Ilumina la vida de quienes te rodean
Cuando se adoptan hábitos de salud, se proporciona un modelo a seguir más positivo para otras personas de la familia, especialmente los niños.
También creará un mejor ambiente para que crezcan.
Al ayudarlos a seguir un estilo de vida más saludable, contribuirá a su bienestar y disfrute de la vida ahora y en el futuro.
Para vivir una vida saludable es importante disfrutar de los alimentos que come.
La única forma en que podrá seguir una dieta es haciéndola agradable y basandola en alimentos que usted disfruta.
El problema con la mayoría de las dietas es que se centran principalmente en los alimentos que uno debe evitar y no en los que realmente se pueden comer.
Cambie de mentalidad respecto a las dietas
Cuando se sigue un estilo de vida saludable, se puede comer practicamente de todo.
La moderación es el punto clave.
Todo, absolutamente todo, en exceso es malo.
Haz del ejercicio un amigo
No importa su edad, tamaño o género, la actividad física también juega un papel importante en su salud y bienestar.
Si no le gusta encerrarse en un gimnasio o simplemente no tiene el dinero para pagar la inscripción, aún puede salir y hacer ejercicio.
Puede salir a correr, subir las escaleras de su casa, salir a bailar o dar una caminata rápida, incluso pasear a su perro puede ser un ejercicio si le pone un poco de ritmo.
No te olvides de dormir suficiente
Dormir tiene todo que ver con la salud.
Las personas que duermen bien por la noche experimentan una mejor salud mental y resistencia emocional, por otro lado, los problemas de sueño son más comunes en personas que experimentan problemas de salud mental.
Para mantener su resistencia inmune, su peso corporal y su salud mental mantenga un horario de sueño regular.
Debe dormir entre 7 y 8 horas por noche.
Acostúmbrese a acostarse temprano e intente evitar cosas como la cafeína o ver demasiada televisión justo antes de acostarse.
El tabaco y el alcohol no son sanos
No hay una cantidad saludable de tabaco o alcohol.
“Saludable” aquí significa no fumar o beber.
Modere su consumo de alcohol, lo que significa entre 5 y 15 gramos por día para las mujeres, y de 5 a 30 gramos por día para los hombres.
¿Cómo empezar un estilo de vida saludable?
El punto de partida debe ser su alimentación.
Una dieta equilibrada significa comer de una variedad de grupos de alimentos cada día, incluidas frutas y verduras frescas.
Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar, sal y grasas saturadas como comida para llevar, dulces y refrescos.
Puede construir una dieta saludable y equilibrada eligiendo su comida como si estuviera construyendo una Pirámide Alimenticia.
Si siente que está bajo algún nutriente, siempre puede usar un suplemento para ayudarlo a alcanzar el equilibrio óptimo.
Coma principalmente alimentos integrales
Estos alimentos ricos en almidón no engordan a menos que los cocine o los sirvas con grasas.
Además, son una buena fuente de vitaminas, minerales, proteínas, que también pueden acelerar su metabolismo.
Coma variedades integrales de cereales y pan, ya que estos son ricos en fibra.
El beneficio adicional es que la fibra puede ayudar a prevenir el estreñimiento y otros trastornos intestinales.
Las patatas son una excelente fuente de vitamina C (especialmente si no las pelas) y, por lo tanto, pueden ayudar a prevenir la anemia si se comen junto con alimentos que contienen hierro.
Construya su dieta alrededor de frutas y verduras.
Las verduras son la principal fuente de minerales y vitaminas en nuestra dieta.
Trate de comer verduras de temporada y agregue frijoles y lentejas que son excelentes fuentes de minerales.
Coma más alimentos que contengan hierro, como vegetales verdes.
La fruta también es una buena fuente de minerales y vitaminas.
Intente comer fruta de temporada y conserve la mayor cantidad de frutas silvestres o de jardín que pueda congelándolas, enlatándolas o secándolas.
Mantenga las grasas saturadas bajo control
Comer demasiada grasa animal es una de las principales causas de enfermedades cardíacas, según Medline Plus.
Es posible que haya oído hablar de grasas saturadas.
Estos se encuentran principalmente en la carne de vacas, cerdos y ovejas y en productos que incluyen su carne y grasa, como salchichas, pasteles de carne y hamburguesas de carne.
Comer demasiadas grasas saturadas puede provocar enfermedades coronarias y sobrepeso.
Comer más pescado es la respuesta
En contrapunto puedes encontrar grasas insaturadas en el pescado azul, el pollo, los huevos, el pavo, el pato, los frijoles, las lentejas y los alimentos elaborados a partir de estos.
Estas grasas nos pueden ayudar a prevenir enfermedades, gracias a que son altas, por ejemplo, en omega-3.
Una investigación publicada en la American Journal of Clinical Nutrition indica que el efecto antiinflamatorio que poseé el omega-3, favorece el funcionamiento de retina y cerebro, así como también nos aleja de patologías cardiovasculares y aterosclerosis.
La fabada de la abuela
Las comidas tradicionales con guisantes, habichuelas y lentejas proporcionan una buena nutrición.
Las legumbres son ricas en carbohidratos complejos, micronutrientes, proteinas y vitaminas B, que forman parte vital de una dieta saludable.
Según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura.
Puede tomar productos lácteos pero con moderación
La leche, el queso y el yogurt son buenas fuentes de proteínas, vitaminas y minerales, y además también son ricos en grasas animales.
Para lograr un estilo de vida saludable es importante tener un poco de leche y productos lácteos, pero siempre con moderación.
Consume grasas, aceites y azúcares pero solo esporádicamente
La punta de la pirámide es la parte más pequeña.
Esto refleja lo poco que debe comer de este grupo de alimentos.
Si usa grasa o aceite para cocinar, use un poquito menos.
Cocer al vapor, hervir y asar a la parrilla sin grasa o aceite extra ayuda a reducir la ingesta total de grasa.
Reduce la cantidad de grasa en todas sus recetas.
Trate de reducir el azúcar, ya que causa caries dental, puede aumentar su peso y no le da micronutrientes.
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¿Cuales son algunos beneficios de llevar un estilo de vida saludable?
La importancia de promover y mantener un estilo de vida saludable es que no todas las enfermedades se pueden prevenir, pero una gran proporción de las muertes, particularmente las de enfermedades coronarias y cáncer de pulmón, se pueden evitar manteniendo hábitos saludables.
El ejercicio es necesario para estimular el propio sistema natural de mantenimiento y reparación del cuerpo.
Sus huesos, articulaciones, músculos y especialmente su corazón, se mantendrán más jóvenes si los mantiene ocupados.
Si no es físicamente activo, aumenta el riesgo exponencialmente.
¿Cuáles son algunos de los beneficios de una alimentación saludable?
Mantener una alimentación saludable es muy importante como parte de un estilo de vida saludable, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
Una dieta equilibrada le ayudará a perder peso de forma natural, le proporcionará la energía que necesita para mantenerse activo durante todo el día, y los nutrientes que su cuerpo necesita para su crecimiento y reparación.
El desayuno es la comida más importante del día.
Hay alimentos que le pueden proporcionar muchos beneficios a su salud en general, los llamados ‘superfoods‘.
Algunos de estos ‘superfoods’ son:
Superfoods 
Curcumina de cúrcuma 
Vinagre de manzana 
Acite de coco
Algunos de los beneficios nutricionales de seguir una dieta saludable son:
1. Tendrás menos arrugas
Las comidas con alto contenido de agua, como frutas y verduras, son excelentes para ayudarlo a mantener su piel con un aspecto saludable y una sensación de hidratación.
Antioxidantes y omega-3 para ayudar a la piel
Los arándanos, las fresas o la coliflor son algunos alimentos que contienen un alto contenido de antioxidantes, y mantendrán su piel joven.
El atún y el salmón son ejemplos sobresalientes de pescados que incorporan ácidos grasos omega-3 para ayudar a nutrir su piel.
2. Ayuda a controlar el estrés.
Una dieta saludable puede ayudar a obstaculizar el impacto de las hormonas del estrés al proteger el sistema inmunitario y disminuir la presión arterial.
El té negro, la vitamina C o el magnesio, por ejemplo, pueden ayudarlo a aliviar el estrés y proteger su sistema inmunológico al mismo tiempo.
3. Finalmente tendrás un estómago plano
Todo el mundo quiere una estómago plano con los abdominales tonificados.
Desarrollar hábitos alimenticios saludables, cuando se combinan con ejercicio, pueden ayudarnos a alcanzar los objetivos de pérdida de peso de una forma natural.
Una dieta baja en sodio le ayudará a conseguir un estómago plano.
Los alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y granos integrales, le harán sentir más lleno por un período más largo, con lo que hará menos viajes a la despensa.
4. Estará de mejor humor
El objetivo principal de una alimentación limpia es ordenar y estabilizar el azúcar en la sangre.
Los alimentos ricos en carbohidratos aumentarán la serotonina, lo que puede promover la felicidad.
Algunos alimentos más beneficiosos que ayudan a aumentar los niveles de serotonina son: pescado, yogurt y pavo.
5. Ayuda a controlar el apetito
Una vida saludable es aquella que logra controlar sus antojos de alimentos.
Una dieta bien equilibrada, baja en grasas saturadas y grasas trans, ayudará a prevenir deseos alimenticios intensos y poco saludables, ayudándole a perder peso de forma natural.
6. Ayuda a darte una hermosa sonrisa
Adivina qué, no solo desarrollar hábitos alimenticios limpios beneficiará tu estilo de vida y estado de ánimo, sino que también beneficiará tu apariencia, específicamente tus dientes.
Los alimentos nutritivos como el yogurt, las frutas y verduras con alto contenido de fibra y los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a enderezar los dientes, reducir las bacterias y limitar la inflamación en la boca.
7. Una nutrición saludable cuidará la salud de tu corazón
Seguir una dieta equilibrada le ayudará a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar los niveles de colesterol bueno en su cuerpo (HDL).
Demasiado colesterol malo aumenta el riesgo de enfermedades coronarias y ataques cardíacos.
Dieta cetogénica 
Dieta mediterranea 
Dieta Paleo 
Dieta baja de FODMAP 
Dieta DASH
Algunas de las mejores dietas son:
Bebe más agua
El cuerpo humano se compone hasta un 60% de agua, y la sangre hasta el 90%.
Mantenerse hidratado es crucial para mantener un estilo de vida saludable.
Asegúrate de beber mucha agua y consumir alcohol con moderación.
El agua es la bebida más saludable.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el agua es una de las bebidas más saludables porque es fundamental para la desintoxicación del hígado, los riñones y otras partes del cuerpo.
Debes beber agua antes, durante y después de tu entrenamiento.
Beber agua antes y después de tus comidas te hará sentir saciado, lo que te ayudará a perder peso a largo plazo.
Estas son algunas razones por las que mantenerse hidratado.
1. El agua suministra oxígeno a todo el cuerpo.
Como dijimos antes, la sangre está compuesta de hasta el 90% del agua y la sangre corre por todo el cuerpo y entrega el oxígeno y los nutrientes necesarios a las células.
Al mismo tiempo, elimina los desechos acumulados en su organismo a través de la micción.
Además, la falta de agua en la sangre aumentará la presión sanguínea.
2. Ayuda a lubricar tus articulaciones
La deshidratación crónica es causada por toda una vida sin darle al cuerpo lo que necesita, agua.
El cartílago, que se encuentra en las articulaciones y los discos de la columna vertebral, contiene alrededor del 80 por ciento de agua.
Descuidarlo de la cantidad de agua necesaria provocará dolor en las articulaciones a largo plazo.
3. El agua es muy importante para el sistema digestivo.
El agua es muy importante y tiene muchos beneficios para el sistema digestivo.
Es un componente vital de la digestión y asegura la asimilación adecuada de nutrientes.
El agua ayuda a expulsar los alimentos del cuerpo
El agua también mantiene los alimentos en movimiento a través de los intestinos.
Si su cuerpo no tiene suficiente agua, los alimentos se reabsorberán desde el colon y provocará heces duras y estreñimiento.
Por lo tanto, beber agua es uno de los mejores consejos para perder peso.
¿Qué efectos puede tener la deshidratación en tu cuerpo?
La deshidratación tendrá efectos negativos en su corazón, cerebro, hígado, riñón e incluso en su piel.
Algunos de los síntomas de deshidratación son mareos, sequedad de boca, también sensación de cansancio o sueño.
No te olvides del ejercicio
El ejercicio físico es un factor clave para mantener su bienestar y lidiar con problemas de salud mental.
El ejercicio aeróbico regular también puede ayudarle a dormir mejor.
Según un estudio realizado por MedlinePlus, el ejercicio regular es una elección acertada porque no solo beneficia su apariencia física, sino también su salud mental y felicidad en general.
Y en las mujeres ayudará con el embarazo y el período postparto.
Pecho 
Bíceps 
Triceps 
Espalda 
Abdominales 
Hombros 
Piernas 
Glúteos
Hay tres componentes principales para estar en buena forma física.
1.
Resistencia
Necesita una buena circulación hacia el corazón y los pulmones para poder continuar su tara diaria sin jadear.
Con una resistencia óptima tendrá un latido cardíaco más lento y potente y podrá hacer frente con mayor facilidad al ejercicio prolongado o intenso.
2. Fuerza
Necesita músculos bien tonificados para poder realizar trabajo físico.
Cuando los músculos de su hombro, tronco y muslo estén tonificados, funcionarán bien y no experimentará tensiones y lesiones con tanta frecuencia.
3. Flexibilidad
El desarrollo de una buena movilidad en el cuello, la columna vertebral y las articulaciones evitará los esguinces de ligamentos y la tensión en músculos y tendones.
También será menos probable que experimente dolores y molestias por rigidez en las articulaciones.
Puede tener acceso a los tres componentes en un solo ejercicio
Una buena característica de el estilo de vida occidental es que cada vez más personas caminan o van en bicicleta al trabajo, y algunas incluso trotan.
Si tiene acceso a una piscina, la natación puede proporcionarle resistencia, fuerza y flexibilidad en un solo ejercicio.
El ejercicio mejorará tu salud física y mental
Si experimenta signos de ansiedad, como pensamientos acelerados, existen varias estrategias de relajación que le pueden ayudar, como la meditación, la respiración profunda, los ejercicios y la relajación muscular progresiva.
He aquí algunas formas en las que el ejercicio puede mejorar tanto su salud cardiovascular como mental.
1. La aptitud física le ayudará a reducir el estrés
Después de un largo día en la oficina o en la escuela, lo último que quieres hacer es ir al gimnasio, lo entiendo.
Sin embargo, uno de los mayores beneficios de hacer ejercicio, aparte de la pérdida de peso, es que lo ayuda a aliviar el estrés.
Hacer ejercicio pone en funcionamiento sus endorfinas y puede ayudarlo a controlar su nivel de estrés, tanto físico como mental, al aumentar la cantidad de norepinefrina en su cerebro.
2. El ejercicio aumentará tu felicidad en general
Hacer ejercicio en el gimnasio o en casa, aumenta la cantidad de sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo que produce nuestro cuerpo, como por ejemplo: endorfinas, serotonina, dopamina y norepinefrina, lo que le hará sentir más feliz.
La felicidad domina sobre los síntomas de la depresión.
Por lo tanto, los beneficios del ejercicio para la salud podrían resumirse en que son tan efectivos como cualquier medicamento.
3. Hacer ejercicio mejora tu autoestima
La actividad física le puede ayudar a perder peso, tonificar, fortalecer y tensar los músculos de su cuerpo.
Pero lo más importante es que cuando realizas algo que hace que su cuerpo se sienta bien, su confianza y autoestima también aumentan exponencialmente.
4. El ejercicio físico aumenta la mitocondria en el músculo
El ejercicio regular es importante para un estilo de vida saludable porque aumenta el volumen de mitocondrias en el músculo, lo que ayuda a quemar más carbohidratos y grasas, y te acercará al cuerpo de playa que tanto deseas.
5. El ejercicio te ayuda a mantenerte mentalmente fuerte
A medida que envejecemos, nuestros cerebros comienzan a disminuir en su rendimiento.
Al incorporar actividad física saludable en nuestra rutina diaria, podemos disminuir la posibilidad de Alzheimer y otros tipos de enfermedades cognitivas.
La participación en actividades físicas entre las edades de 25 y 45 años puede prevenir el deterioro en algunos aspectos de nuestro cerebro que se dedican a la memoria y el aprendizaje.
6. El ejercicio puede disminuir tus niveles de ansiedad
La ansiedad puede ser agotadora, sin embargo, al hacer ejercicio puede reducir sus síntomas.
Los estudios han demostrado que los químicos que libera su cerebro antes y después del ejercicio pueden ayudarlo a calmarse y así llevar un estilo de vida saludable y mejor.
El ejercicio también ayudará con la anemia, la hinchazón, la reducción del colesterol, la disminución de la presión arterial o la depresión.
7. El ejercicio ayuda a fortalecer las células cerebrales
El ejercicio cardiovascular crea nuevas células cerebrales, lo que mejorará la función y el rendimiento general del cerebro.
Además, con ejercicio regular, su riesgo de enfermedades coronarias y diabetes tipo II disminuirá.
8. El ejercicio fomenta tu creatividad
Puede que no lo creas, pero otro beneficio del ejercicio es que también puede ayudarte a impulsar tu creatividad.
Por ejemplo, una sesión de gimnasio puede aumentar nuestra actividad cerebral por hasta dos horas después del entrenamiento.
Los diferentes grupos musculares son:
Desintoxica el cuerpo de vez en cuando
¿A que nos referimos exactamente con desintoxicación?
Con desintoxicación queremos decir las formas en que nuestro cuerpo identifica, neutraliza y elimina las cosas que no son saludables para nosotros.
Estas pueden incluir sustancias físicas como toxinas (venenos) de nuestro medio ambiente o subproductos de los procesos químicos que nos mantienen vivos.
Pero también incluye emociones o comportamientos que no son saludables.
Vivimos en un mundo contaminado y estresante.
Su cuerpo puede sobrecargarse y agotarse por los contaminantes que nos rodean.
Esta contaminación puede conducir a problemas de salud.
Hay varios tipos de toxinas que debe conocer
- Antinutrientes como el jarabe de maíz alto en fructosa, grasas trans, cafeína, alcohol y alimentos procesados.
- Subproductos como nitrógeno, dióxido de carbono, bilis, urea y heces.
- Medicamentos utilizados de manera inadecuada, inapropiada o con demasiada frecuencia.
- Metales pesados como mercurio, arsénico, plomo, cadmio, estaño y aluminio.
- Productos químicos como pesticidas, herbicidas, productos de limpieza, disolventes y pegamentos.
- Alérgenos como alimentos, moho, polvo, polen y productos químicos.
- Causas de infecciones como bacterias, virus, levaduras y parásitos.
Agregue contaminación y estrés al cóctel y tendrá una combinación explosiva.
Nuestros cuerpos ya poseen la capacidad de manejar estos desafíos poco saludables por si solos.
El proceso de mantener el equilibrio físico y emocional se llama homeostasis.
Los principales sistemas del cuerpo que trabajan juntos para mantener la salud y el equilibrio incluyen:
- Hígado y vesícula biliar
- Riñones
- Intestino
- Piel
- Livianos
- Linfáticos / Circulación
- Mente / cerebro
¿Qué significa seguir una dieta de desintoxicación?
Las dietas de desintoxicación pueden durar de aproximadamente un día a aproximadamente un mes y pueden incluir:
- ayunar por cortos períodos de tiempo
- consumiendo solo frutas y verduras
- cortar el trigo y los productos lácteos
- consumir una gama limitada de alimentos
- evitar la cafeína y el alcohol
- soluciones para la desintoxicación: una gama de píldoras, lociones, pociones en general.
¿Cuáles son los beneficios de las dietas de desintoxicación?
Según una investigación publicada en PubMed, algunos aspectos de las dietas de desintoxicación pueden tener beneficios para la salud, como:
- Evitar las fuentes dietéticas de metales pesados
- Perder grasa excesiva
- Hacer ejercicio y sudar regularmente
- Comer alimentos enteros, nutritivos y saludables.
- Evitar los alimentos procesados.
- Agua potable y té verde
- Limitar el estrés, relajarse y dormir bien
El metabolismo puede ser tu amigo o tu enemigo
El metabolismo acelerado tiene múltiples beneficios para su cuerpo.
Algunas personas tienen un metabolismo lento, mientras que otras tienen una tasa metabólica muy rápida.
Las personas tienen un metabolismo acelerado debido a muchas razones;una de ellas es su genética.
Aquí enumeramos tres de las principales razones por las qué es bueno tener un metabolismo acelerado.
1. Un metabolismo acelerado ayuda a limpiar el cuerpo.
Esto se debe al hecho de que tener un metabolismo acelerado elimina las toxinas y grasas en su cuerpo más rápido que si tiene un metabolismo lento.
2. Un alto metabolismo aumenta tus niveles de energía
Uno de los efectos prominentes de tener un metabolismo rápido es que le proporciona más energía que tener un metabolismo lento.
3. Aumentar tu metabolismo te dará una mejor sangre
Un metabolismo más rápido le da a su cuerpo una mejor circulación sanguínea en todas las partes de su cuerpo.
Los suplementos dietéticos son una buena alternativa
La escasez de nutrientes tiene consecuencias para la salud que podrían afectar la vida diaria y el bienestar general.
Un estilo de vida saludable debe incluir un enfoque en la mejora de la dieta.
La ingesta generosa de nutrientes esenciales respaldará el funcionamiento normal del cuerpo y mejorará la salud de muchas maneras.
Los suplementos dietéticos le ayudarán a mantener un equilibrio
El uso racional de suplementos nutricionales, combinado con una dieta saludable, contribuirá sustancialmente a la promoción de la salud y la prevención de enfermedades.
Algunos de los suplementos más comunes para mejorar su salud son:
Además también hay suplementos para ganar músculo o perder grasa corporal.
Algunos ejemplos son:
- Multivitaminas.
- Proteínas en suero.
- Ácidos grasos omega-3.
- Aminoácidos.
- Glutamina.
- BCAA.
- Pre-entreno.
- Creatina.
- Quemadores de grasa.
Proteína de suero 
Aminoácidos 
Probióticos 
Aceite de CBD 
Ácidos grasos Omega-3 
Glutatión 
Cardo Mariano 
Glutamina 
Creatina 
BCAA 
Quemador de grasa 
Pre-entreno
Transforme su salud siguiendo un estilo de vida saludable
Así que recuerde asegurarse de dormir lo suficiente, comer más frutas y verduras, beber más agua y minimizar la ingesta de sal, azúcar, grasas saturadas y alcohol.
Trate de encontrar algo de tiempo cada día para relajarse y hacer ejercicio regularmente.
Estos son los factores clave para mantener un estado mental positivo y minimizar los posibles efectos del estrés y otros problemas de salud mental.
Ahora puede ver algunas de las formas en que su cuerpo se beneficiará de un estilo de vida equilibrado, a traves de una alimentacion saludable y ejercicio, así como las desventajas de comer comida basura.
¡Hay mucho más! Quédese con nosotros para obtener más consejos sobre cómo desarrollar hábitos saludables para convertirse en su mejor version.
Muchas gracias por tu aporte. Reciba un cordial saludo.
Gracias a ti por tus palabras.
Un saludo para tí también 🙂
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