17/10/2020
plato de ostras con limón

Beneficios del zinc para la testosterona

El zinc es uno de los oligoelementos esenciales, lo que significa que este oligoelemento es vital para el cuerpo humano y, por lo tanto, debe ingerirse a traves de los alimentos.

El oligoelemento esencial está involucrado en numerosos procesos del metabolismo celular y está contenido en aproximadamente 50 enzimas en el cuerpo. El zinc es importante para el metabolismo, también es esencial para su sistema inmunológico, su piel y cabello, y para la curación de heridas.

Su cuerpo no puede formar el oligoelemento en sí mismo. Por lo general, hay dos o cuatro gramos del oligoelemento en su cuerpo, que solo se pueden almacenar por un corto tiempo. Por lo tanto, es importante que le proporcione a su cuerpo la cantidad suficiente a través de su dieta.

Funciones del zinc

Su cuerpo y muchas hormonas dependen de este oligoelemento, ya que muchos procesos metabólicos diferentes tienen lugar en su cuerpo, como la división celular, el metabolismo de las proteínas, promueve la producción de esperma, fortalece su sistema inmunológico y garantiza una piel, cabello y uñas saludables.

Las heridas sanan más rápido y mejor si su equilibrio de zinc está equilibrado. Para niños y adolescentes, el oligoelemento también es responsable del crecimiento.

Se mejora la estructura de la membrana mucosa y la penetración y la captura de virus se hace significativamente más difícil. También tiene un efecto antioxidante y combate con éxito los radicales libres que puedan dañar su salud.

¿En qué alimentos se encuentra?

Además de las ostras, los alimentos más ricos en zinc son carne de res, mariscos, granos integrales, huevos y pescado de mar. La ternera y el hígado de cerdo también son ricos en zinc. Estas fuentes animales de zinc siempre son ventajosas porque su cuerpo puede utilizarlas mejor que las de los alimentos a base de plantas.

Los alimentos a base de plantas que pueden proporcionar a nuestro cuerpo el importante oligoelemento incluyen queso, avena, mijo, semillas de girasol, lentejas, nueces, soja, pan de trigo mixto, salvado de trigo y guisantes verdes.

El llamado ácido fítico se encuentra en alimentos de origen vegetal. Este ácido, al igual que una alta ingesta de cobre, calcio, hierro y cadmio o la ingesta de taninos (contenidos principalmente en el café y el té), inhibe la absorción de zinc en el intestino delgado.

Si el zinc se toma al mismo tiempo que el ácido cítrico o la proteína, la absorción mejora dado que contiene vitamina C, que es un cofactor del oligoelemento y aumenta la efectividad.

Efectos del oligoelemento

Numerosas enzimas necesitan el oligoelemento para sus actividades. Es un componente de ARN polimerasa y glutatión peroxidasa, ambas enzimas juegan un papel importante en la división celular.

El oligoelemento también contribuye al metabolismo normal de los carbohidratos y las grasas.

La absorción de numerosas vitaminas, como la vitamina A y la vitamina E, depende del contenido de zinc en el cuerpo.

El oligoelemento también es compatible con un metabolismo ácido-base saludable.

El zinc tiene un fuerte efecto antioxidante y apoya al cuerpo en la lucha contra los radicales libres. Estos son fragmentos moleculares que surgen del oxígeno en todos los procesos metabólicos.

Los radicales libres dañan el ADN y el ARN de las células. Además, las proteínas y los lípidos son dañados por las moléculas.

Fumar, la radiación UVA, el ozono y el estrés aumentan la cantidad de radicales libres en el cuerpo.

Los antioxidantes pueden hacer que las moléculas sean inofensivas y, por lo tanto, contrarrestan el envejecimiento celular. El zinc no solo protege las células existentes, sino que también participa en la construcción de nuevas células y en el metabolismo del colágeno, así como juega un papel importante en el sistema inmune.

Las células de defensa, los llamados fagocitos o macrófagos, absorben bacterias y otros patógenos en su interior. Tan pronto como esto ha sucedido, los fagocitos liberan grandes cantidades de zinc dentro de la célula y, por lo tanto, envenenan la bacteria.

La ingesta suficiente de zinc también es un requisito previo para que el cuerpo pueda producir anticuerpos. El oligoelemento no solo fortalece el sistema inmunitario, sino que también tiene un efecto antiinflamatorio.

Los suplementos de zinc también se usan para enfermedades inflamatorias como el acné, la psoriasis, la neurodermatitis, la gastritis, la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa.

plato de mejillones

Beneficios del zinc

El oligoelemento tiene un efecto positivo en muchos procesos en el cuerpo. Los más importantes se enumeran a continuación, y algunos están respaldados por estudios. El oligoelemento tiene un efecto muy bueno sobre el sistema inmunitario, la piel, el cabello, las uñas y en enfermedades crónicas.

1. Testosterona

No es raro que el oligoelemento esté asociado con el equilibrio de testosterona. Si padece una deficiencia de zinc, también puede tener una deficiencia de testosterona. El oligoelemento está involucrado en la producción de testosterona y juega un papel importante en la potencia y fertilidad de un hombre.

Hay varios estudios que apoyan la teória de que una enzima que contiene zinc es necesaria para la formación de testosterona. Esto significa que esta enzima no puede funcionar correctamente sin el oligoelemento y como resultado el nivel de testosterona puede caer.

2. Sistema inmunológico

En un estudio realizado por la Universidad Tufts de Estados Unidos, se demostró el efecto positivo del zinc en nuestro sistema inmunológico. La ingesta adicional del oligoelemento se probó para la salud de las personas mayores de 65 años.

Se descubrió que el sistema inmunitario se fortaleció significativamente con esta adición. Por lo tanto, los pacientes también estaban más protegidos contra las infecciones.

3. Resfriados

El zinc es inmensamente importante para su sistema inmunológico. Por esta razón, el mercado de suplementos de zinc está en auge, especialmente en los meses más fríos.

Las pruebas de laboratorio han demostrado que el oligoelemento puede inhibir la proliferación de algunos virus del resfriado.

Pero no hay un resultado concluyente, la investigación está en curso. El hecho es que el oligoelemento puede reducir tanto la gravedad como la duración de un resfriado. Sin embargo, es aconsejable hablar con un médico o farmacéutico de antemano.

4. Uñas quebradizas

Una deficiencia de zinc a menudo indica uñas quebradizas y delgadas, así como manchas blancas en las uñas y surcos fuertes. Las uñas crecen saludables y fuertes si el metabolismo funciona a la perfección y se suministran las suficientes sustancias importantes.

El zinc es bueno para la piel porque está involucrado en la formación de queratina. La queratina es una parte importante de las uñas. Si no se forma suficiente queratina, las uñas no crecerán de manera saludable y se producirá daño estructural y trastornos del crecimiento en la uña.

Lo que muchos olvidan son las uñas de los pies, que también se forman a partir de células queratinizadas y crecen fuera de la piel. Una deficiencia de zinc también puede, si no se trata, conducir a infecciones del lecho ungueal y hongos en las uñas. Además, las uñas son menos resistentes.

5. Pérdida de cabello

La pérdida de cabello es a menudo una causa de pánico tanto para hombres como para mujeres. El oligoelemento se considera indispensable para el crecimiento saludable del cabello y una sustancia capilar saludable, ya que funciona directamente en el cuero cabelludo y en las raíces del cabello.

Cuando el cuero cabelludo está sano, las raíces del cabello están bien cuidadas y la producción del cabello continúa normalmente. El zinc contribuye al mantenimiento del cabello normal, pero si falta, la pérdida de cabello ocurre rápidamente. Esto también tiene que ver con el efecto conservante del zinc sobre el sistema inmunitario.

El oligoelemento también puede proteger la raíz del cabello de ataques externos, inflamación, etc. asegurando un crecimiento saludable del cabello al activar el metabolismo energético.

El suministro de nutrientes a las células de la raíz del cabello aumenta, el cuero cabelludo está sano y también el cabello. El zinc también participa en la formación de colágeno y queratina, ambos son materiales de construcción importantes para el cabello.

La queratina hace que el cabello sea elástico y firme, el colágeno fortalece la raíz del cabello. El oligoelemento también inhibe la producción excesiva de sebo, el cabello no se vuelve grasoso tan rápido.

6. Problemas de la piel

La inhibición de la producción de sebo por zinc también beneficia a la piel. La piel no es demasiado grasa y se evitan las espinillas. El óxido de zinc que contiene puede ayudar a que la piel sane después de lesiones o cirugía. 

Una deficiencia de zinc conduce sobre todo a la piel seca, las esquinas rotas de la boca e inhibe la cicatrización de heridas. El zinc también apoya la división celular y regula el equilibrio de ácidos grasos de la piel. 

Al fortalecer el sistema inmunitario, la inflamación puede prevenirse o inhibirse. Este efecto desinfectante del oligoelemento, por lo tanto, también tiene un efecto positivo en la piel, especialmente para el acné o el herpes labial. 

El virus del herpes simple tipo 1, que está presente en todos los cuerpos, es responsable del herpes labial. Si su sistema inmunitario se debilita, el virus puede estallar. Lo mismo se aplica al herpes genital. 

Si su cuerpo no tiene suficientes defensas, también puede afectar la piel y se vuelve seca, escamosa, impura e incluso córnea. Si no se trata, también puede provocar psoriasis.neurodermatitis.

7. Enfermedad inflamatoria intestinal

Debido a que el zinc juega un papel importante en el fortalecimiento del sistema inmunológico, la regeneración de tejidos y la curación de heridas, los pacientes con enfermedades inflamatorias intestinales crónicas a menudo sufren de deficiencia de zinc.

Un estudio estadounidense ha demostrado que la ingesta del oligoelemento tiene un efecto positivo en la salud de los pacientes con colitis ulcerosa y enfermedad de Crohn.

Si los valores de zinc están en el rango normal, los síntomas de estas enfermedades también mejoran.

8. Atletas

Los atletas sudan mucho, y cuando sudas, el oligoelemento zinc también se pierde. Cuanto más intensivo es el entrenamiento, más exuda el oligoelemento.

Esta es la razón por la cual los atletas generalmente dependen de una ingesta más alta del oligoelemento. Además, el zinc apoya la regeneración de los músculos y se sabe que fortalece el sistema inmunológico.

9. Depresión

Existen varios estudios internacionales ( 1 , 2 )sobre la deficiencia de zinc relacionada con la depresión. La mayoría apoyan un efecto muy positivo en pacientes deprimidos.

Cuanto más bajo es el nivel de zinc en la sangre, más grave es la depresión, por lo tanto, la depresión suele ir acompañada de una deficiencia de zinc. La deficiencia debilita el sistema inmunitario y facilita el estrés y la inflamación.

El oligoelemento se considera un antioxidante, que contrarresta el estrés oxidativo.

plato de ostras

Las declaraciones de propiedades saludables oficiales de la UE están aprobadas para el zinc:

El zinc contribuye a …

  • Metabolismo ácido-base normal.
  • Metabolismo normal de carbohidratos
  • Una función cognitiva normal
  • Síntesis normal de ADN
  • Fertilidad y reproducción normales
  • Una función normal del sistema inmune
  • Un metabolismo normal de los macronutrientes
  • Un metabolismo normal de los ácidos grasos
  • Un metabolismo normal de la vitamina A
  • Síntesis proteica normal
  • El mantenimiento de los huesos normales
  • Manteniendo el cabello normal
  • Manteniendo las uñas normales
  • Manteniendo la piel normal
  • Mantener niveles normales de testosterona en sangre
  • Manteniendo la vista normal
  • Proteger las células del estrés oxidativo
  • El zinc tiene una función en la división celular

Requisitos diarios de zinc

En adultos, las mujeres sanas necesitan alrededor de siete miligramos y los hombres hasta diez miligramos por día. Para niños y adolescentes, la necesidad se basa en el género y la edad, mientras que para los bebés se habla de uno a dos miligramos por día.

En caso de estrés, es aconsejable un aumento en la ingesta de zinc. Las mujeres embarazadas o lactantes deben consumir de diez a once miligramos por día y las personas mayores, los diabéticos, los atletas y las personas que a menudo beben alcohol también deben tener una mayor ingesta del oligoelemento. Sin embargo, estos grupos de personas corren el riesgo de consumir demasiado zinc.

Por lo tanto, el BfR, el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos, aconseja tomar una dosis máxima de 6.5 miligramos como suplemento dietético.

La deficiencia de zinc

Dado que su cuerpo no puede formar el oligoelemento en sí mismo y no puede almacenarlo a largo plazo, debe suministrarse a través de alimentos o, si es necesario, suplementos nutricionales. De lo contrario, puede haber una deficiencia de zinc y esto a menudo tiene consecuencias para la salud.

La deficiencia de zinc puede surgir si tiene un mayor requerimiento de zinc, por ejemplo, si está embarazada o amamantando. Pero las personas con una mayor pérdida de zinc, como los atletas o las personas mayores, también pueden sufrir de deficiencia.

Los vegetarianos y veganos, a menudo se ven afectados porque sus cuerpos solo pueden absorber el oligoelemento en un grado limitado.

¿Cómo se diagnostica la deficiencia de zinc?

La deficiencia de zinc es más notable debido a ciertos síntomas que deben identificarse gradualmente. El nivel de zinc en sangre se verifica durante un análisis de sangre. El valor de zinc se analiza en el laboratorio y los cambios en los niveles hormonales de cortisol en la sangre también son un signo de deficiencia de zinc.

Lo mismo se aplica a un pequeño número de células sanguíneas. Sin embargo, un análisis de sangre nunca es exacto. Es más probable que el oligoelemento se almacene en otras áreas de su cuerpo, principalmente en los huesos, músculos y otros tejidos corporales, como el hígado.

Solo hay de seis a 12 miligramos por litro en la sangre misma. Si su cuerpo sufre de deficiencia de zinc, primero va a las reservas musculares, huesos y tejidos corporales. Los valores sanguíneos pueden por lo tanto ser ligeramente falsificados.

Síntomas de deficiencia de zinc

Dado que el importante oligoelemento participa en muchas funciones de su cuerpo, los síntomas de una deficiencia también pueden ser extensos. Por lo tanto, es difícil identificar realmente una deficiencia de zinc.

Los signos más comunes de deficiencia de zinc son la pérdida de cabello, las uñas quebradizas, la piel seca, la pérdida de apetito, así como la mala cicatrización de heridas y las esquinas agrietadas de la boca. Además, el cabello quebradizo y delgado, la inflamación de la piel, los trastornos del crecimiento en niños y adolescentes, la impotencia, el sistema inmunitario debilitado y la dificultad para concentrarse también pueden ser síntomas de deficiencia de zinc.

Síntomas físicos de la deficiencia de zinc:

  • Piel: piel escamosa, seca, eczema, acné, hongos en la piel, enrojecimiento y pústulas, cicatrización reducida de las heridas, esquinas rotas de la boca
  • Cabello: pérdida de cabello, deslucido, cabello fino y quebradizo, canas prematuras
  • Uñas: astillas, uñas quebradizas, manchas blancas, acanaladuras
  • Sistema inmune: infecciones de gripe, herpes labial, resfriados frecuentes, dolor de garganta, secreción nasal, tos
  • Hormonas: problemas de potencia, fertilidad reducida, libido reducida
  • Sentidos: Trastornos del olfato, visión y sabor.

Síntomas mentales de deficiencia de zinc:

  • Languidez
  • Fatiga
  • Falta de concentración
  • Rendimiento reducido

¿Es posible una sobredosificación?

La sobredosificación con oligoelementos no es realmente posible a base de alimentos. En el caso de los suplementos dietéticos, sin embargo, sí. Si se utilizan en exceso puede sufrir efectos secundarios desagradables como diarrea, náuseas, dolor abdominal o vómitos.

Demasiado del oligoelemento puede cambiar negativamente su recuento sanguíneo e inhibir la absorción de hierro y cobre. Un exceso puede incluso provocar envenenamiento.

¿Cuándo deberías comenzar a tomar suplementos?

Si come una dieta saludable y equilibrada, su requerimiento de zinc generalmente está cubierto. Los suplementos dietéticos son útiles para veganos y vegetarianos porque no pueden consumir el oligoelemento en productos cárnicos y animales, y estos se encuentran entre los principales proveedores del cuerpo.

Las madres lactantes y las mujeres embarazadas también tienen una mayor necesidad y, después de consultar a su médico, deben tomar suplementos nutricionales. Lo mismo se aplica a las personas con ciertas enfermedades crónicas, como las enfermedades del área gastrointestinal.

Para niños y adolescentes, la ingesta de suplementos dietéticos no es aconsejable.

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