06/05/2021
chica con top deportivo y guantes de boxeo frente a un saco de boxeo

¿Por qué el cardio kickboxing es un entrenamiento increíble?

El cardio kickboxing es una clase de fitness grupal que combina técnicas de artes marciales con ejercicios cardiovasculares de ritmo rápido. Este entrenamiento de alta energía desafía tanto al atleta principiante como al de élite.

Desarrolle resistencia, mejore la coordinación y la flexibilidad, y queme calorías mientras desarrolla músculo magro con este entrenamiento divertido y desafiante.

¿Qué es?

Un instructor experimentado dirige la clase de cardio kickboxing demostrando movimientos coreografiados de puñetazos, patadas y golpes de rodilla con música de ritmo rápido. Las combinaciones de cardio kickboxing son una combinación de golpes como:

  • jab
  • cross
  • crochet
  • uppercuts

Los movimientos de la parte inferior del cuerpo incluyen:

  • golpes de rodilla
  • patadas frontales
  • patadas giratorias
  • patadas laterales
  • patadas traseras

Las clases también incorporan un calentamiento y enfriamiento, así como estiramientos dinámicos y estáticos. A menudo, hay un segmento breve específicamente para ejercicios básicos como abdominales y planchas. Las clases típicas de cardio kickboxing duran de 30 minutos a 1 hora, dependiendo del gimnasio o estudio.

A pesar del nombre, el cardio kickboxing es un entrenamiento sin contacto. Todos los puñetazos y patadas se lanzan al aire o sobre almohadillas. Es un entrenamiento de alta energía que puede quemar entre 350 y 450 calorías por hora.

Su frecuencia cardíaca se mueve hacia una zona intensa en la que tiene lugar el acondicionamiento cardiovascular. Esto tiene un impacto positivo en tu corazón.

El acondicionamiento cardiovascular puede ayudarlo a tener un déficit de calorías diario, lo que le permite perder grasa. Esta pérdida puede incluir la grasa abdominal que puede ser muy difícil de perder. El exceso de grasa abdominal se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, ciertos tipos de cáncer y diabetes.

Una clase de cardio kickboxing desafía tu técnica, resistencia y, sobre todo, concentración. La mitad de la batalla es mental: debes concentrarte en los movimientos individuales que componen una combinación.

¿Quién debería hacerlo?

El cardio kickboxing es una buena opción de acondicionamiento físico para aquellos que buscan quemar calorías, perder peso o mejorar la resistencia y la salud del corazón. Las personas que se aburren fácilmente con los equipos cardiovasculares estacionarios, como cintas de correr y bicicletas estáticas, disfrutarán del ritmo rápido y los nuevos movimientos en una clase de cardio kickboxing.

No necesitas ninguna experiencia en artes marciales o boxeo para tomar una clase de cardio kickboxing. Todos son bienvenidos.

El cardio kickboxing se considera un entrenamiento de alta intensidad y de bajo o alto impacto. Se recomienda a los principiantes que comiencen lentamente. Escuche a su cuerpo y tome descansos para tomar agua cuando los necesite. Trabaja hasta llegar a ejercitarte a máxima intensidad.

Es normal sentirse frustrado si tiene problemas para mantener el ritmo. Pero no renuncies. Incluso si no puede seguir exactamente los movimientos del instructor, siga moviéndose para disfrutar de los beneficios de esta actividad física. Con práctica y paciencia, mejorarás.

grupo de personas haciendo cardio kickboxing en el gimnasio

¿Qué puedo esperar?

En una clase de cardio kickboxing, puede esperar un entrenamiento de cuerpo completo que involucre a todos los grupos musculares de su cuerpo, con un fuerte enfoque en su core. Los movimientos rápidos del cardio kickboxing también mejoran la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, y pueden ayudarte a desarrollar reflejos más rápidos.

El cardio kickboxing puede quemar entre 350 y 450 calorías por hora.

El cardio kickboxing también es una forma eficaz de aliviar el estrés y la frustración. Libera hormonas (endorfinas) que mejoran su estado de ánimo y bloquean la sensación de dolor.

Según un estudio realizado por investigadores del Instituto de Antropología Cognitiva y Evolutiva de la Universidad de Oxford, el ejercicio en grupo mejora los efectos de las endorfinas. Además, hacer ejercicio con un grupo tiene un factor de responsabilidad y fomenta un sano sentido de competencia ( 1 ).

Asistir regularmente a clases de cardio kickboxing aumenta tus niveles de energía. Según la Clínica Mayo, se ha demostrado que la actividad física regular aumenta la energía porque el corazón y los pulmones funcionan de manera más eficiente ( 2 ).

El ejercicio regular, como el cardio kickboxing, también mejora su estado de ánimo, lo ayuda a conciliar el sueño más rápido y lo ayuda a tener un sueño de mejor calidad.

¿Cómo debo empezar?

Busque clases de cardio kickboxing en un estudio de artes marciales en su área. Muchos gimnasios también ofrecen clases.

Para su primera clase, asegúrese de hacer lo siguiente:

  • Use ropa cómoda para hacer ejercicio y calzado deportivo. Algunos gimnasios te dan la opción de tomar clases descalzo.
  • Trae agua y una toalla pequeña.
  • Llegue unos minutos antes para firmar cualquier papeleo necesario antes de la clase.
  • Trate de encontrar un lugar en el medio, cerca de la parte de atrás. Los instructores a menudo se mueven durante la clase y las diferentes combinaciones pueden hacer que gire en diferentes direcciones. Querrá a alguien frente a usted en todo momento para poder seguirlo.

Para disfrutar de los beneficios continuos para la salud de una clase de gimnasia grupal como cardio kickboxing, busque una clase de 30 a 60 minutos a la que pueda asistir de manera constante, por ejemplo, tres veces por semana.

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