19/10/2020
el patinaje es uno de los entrenamientos simples y efectivos para quemar grasa

7 entrenamientos simples y efectivos para quemar grasas

Aveces sucede que por varias razones no tienes la oportunidad de ir al gimnasio. Pero no te desesperes. Existe una alternativa digna: una serie entrenamientos simples y efectivos que se pueden realizar de forma independiente.

aquí hay siete tipos de ejercicios físicos destinados a quemar activamente el exceso de grasa.

1. Patinaje en línea

El patinaje es el líder indiscutible en la lista de entrenamientos para quemar grasa. Este efecto se logra debido al trabajo de diferentes grupos musculares. Cuando patina, mueve activamente las caderas de lado a lado e intenta mantener el equilibrio. La ventaja de este deporte es la ausencia de una carga excesiva en las articulaciones. Por supuesto, no olvides usar un casco, coderas, rodilleras y muñequeras.

Conduzca a un ritmo rápido y constante. Para aumentar la eficiencia de su entrenamiento, alterne un minuto de patinaje muy rápido con un minuto a un ritmo constante.

Quema 425 kcal en media hora.

2. Correr

Un corredor ávido siempre es definido por su figura delgada y en forma. Durante la carrera, funcionan los músculos de las piernas, caderas y glúteos. También debe correr correctamente: no se incline hacia adelante, doble los brazos hacia los codos y manténgase más cerca de su cuerpo. Intente aterrizar en la mitad del pie y luego transfiera el peso del cuerpo al los dedos del pie.

Aumente su rendimiento alternando entre carreras de ritmo rápido y moderado o en terreno montañoso.

Quema 374 kcal en media hora.

3. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es uno de los ejercicios favoritos de los boxeadores profesionales. Para aprovechar al máximo cada salto, elija la cuerda correctamente: pise con los pies en el centro y levante los mangos de la cuerda. Idealmente, estarán en el nivel de tu axila. Abre las piernas ligeramente y mantén la espalda recta. No hay necesidad de saltar muy alto. ¿No tienes una cuerda a mano? No importa: haz movimientos como si saltaras una cuerda. El efecto será similar.

Para acelerar la quema de grasa, cambie drásticamente el ritmo de los saltos, así como el estilo: primero salte sobre dos piernas, luego sobre una. Puedes combinar saltar la cuerda y correr.

Quema 340 kcal en 30 minutos.

4. Hula-hoop

Elige un aro lo bastante pesado. Colóquelo en posición vertical frente a usted: el hula-hoop de tamaño correcto debe alcanzar el nivel de su pecho. Gire el aro alrededor de la cintura. Coloque un pie delante del otro y desplace el peso del cuerpo hacia adelante y hacia atrás, como si dibujara un círculo con las caderas. No se desanime si al principio no tiene éxito. El entrenamiento regular ciertamente dará resultados.

Quema 300 kcal en 30 minutos.

5. Tenis

El tenis es uno de los mejores entrenamientos simples y efectivos para quemar la grasa. No pienses que necesariamente necesitas un compañero y una cancha profesional. Es suficiente encontrar un área plana cerca de la pared o el garaje, donde pueda practicar el suministro y la recepción de la pelota. Intenta alcanzar 10-25 golpes sin descanso, aumenta la carga con el tiempo. Incluso si al principio te va mal, el entrenamiento tendrá un efecto, porque tienes que correr y agacharte para levantar la pelota perdida.

¿Cómo aumentar la eficiencia? Establezca una meta: por ejemplo, 50 golpes seguidos. Un objetivo específico es siempre un poderoso incentivo para trabajar en ti mismo.

Quema 272 kcal en 30 minutos.

pareja bailando salsa entre árboles
bailar es uno de los mejores entrenamientos simples y efectivos para quemar la grasa

6. Bailar

Bailar es una excelente manera de divertirse y al mismo tiempo decir adiós a los kilos de más. La regla principal: el ritmo de la composición musical debe ser rápido. Música latina o club muy adecuada. Entre canciones no te tomes un descanso. En tú rutina de entrenamiento, puedes tocar música más relajada para refrescarte.

Para aumentar la eficiencia, incluya no solo las piernas, sino todo el cuerpo en el baile. Mueve tu cuerpo, caderas y manos al ritmo.

Quema 221 kcal en 30 minutos.

7. Caminar a paso ligero

Un paseo tranquilo con un amigo no es exactamente lo que necesita. Para quemar calorías realmente, debes andar a paso ligero. Mantenga una postura recta, dé pasos cortos y rápidos y mueva las manos hacia adelante y hacia atrás, no de lado a lado. Transfiera el peso corporal de los talones a los talones.

Aumente su eficiencia: camine en pasos moderadamente rápidos durante 2 minutos, luego vaya al ritmo más rápido durante 2 minutos (puede correr).

Quema 170 kcal en 30 minutos.

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