25/10/2020
mujer rodeada de células y moléculas

Como acelerar tu metabolismo para perder peso

El metabolismo basicamente se encarga de descomponer los nutrientes, carbohidratos, grasas y proteínas en tu comida y transformarlos en energía para tu cuerpo.

Este proceso le dará a tu cuerpo la capacidad de reparar células, construir músculo o sanar tejido entre muchos otros, lo cual es muy importante para desarrollar un estilo de vida saludable.

Hay más de 200 neurotransmisores y hormonas que controlan nuestro metabolismo, con algún pequeño cambio en su estilo de vida puede mejorar la función de todos esos neurotransmisores.

Según un estudio publicado en la Escuela de Salud Pública de Harvard, existe una relación entre el metabolismo y la respuesta inmune de nuestro cuerpo.

Hay dos tipos de procesos metabólicos: el anabolismo, que toma moléculas simples y las vuelve a unir para formar otras más complejas. Y el catabolismo, que es el proceso de separar las moléculas complejas para hacer otras más simples.

¿Cómo funciona el metabolismo?

La velocidad de su metabolismo depende de ciertos factores, como la cantidad de calorías que ingiere a través de alimentos o bebidas, y cuántas calorías quema a través del ejercicio.

Cada kilo de músculo en tu cuerpo quema alrededor de 30 calorías mientras estás en estado sedentario. En contraste, cada kilo de grasa quema solo alrededor de 3 calorías.

Hay tres razones por las cuales su tasa metabólica produce un gasto metabólico.

La primera razón representa hasta el 80% de su consumo energético diario y se denomina tasa metabólica basal. Qué es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita para mantener funcionando todas sus funciones corporales.

El segundo, representa hasta el 15% de su consumo diario de energía y es actividad física, y finalmente, la tercera razón es la descomposición de los alimentos y esto representa el 5% restante de su gasto diario de energía.

¿Cómo puedes acelerar tu metabolismo?

Ya sea que estés buscando aumentar tu pérdida de grasa después de hacer ejercicio o simplemente para mantener tu peso mientras sigues comiendo los alimentos que más disfrutas, todo se reduce a tu proceso metabólico y a qué tan rápido o lento sea.

Independientemente de si es rápido o lento, nuestros cuerpos están diseñados para almacenar el exceso de energía en las células grasas. Entonces, si come y bebe más calorías (“ingesta” de energía) de las que su cuerpo gasta (“producción” de energía), aumentará de peso.

Aquí hay algunas formas de acelerar su metabolismo:

¿Cuáles son algunos alimentos que estimulan el metabolismo?

Cuando pierdes peso después de una dieta baja en calorías, lo que pasa es que altera tu metabolismo, por lo que cuando vuelva a comer normalmente terminarás ganando más peso de lo que perdiste anteriormente.

Estos alimentos simples y cotidianos cuando se implementan en tu dieta pueden dar un gran impulso a tu metabolismo.

1. Proteína

Las proteínas nos ayudan a estimular el músculo y cuanto más músculo tengamos, más rápido será nuestro metabolismo.

Algunas de las mejores fuentes de proteínas son pechuga de pollo, salmón, huevos, edamame, quinoa, nueces, brócoli e incluso camarones.

vinagre de manzana acelera tu metabolismo

2. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana nos ayuda a quemar grasa, a mantenernos llenos por más tiempo y a acelerar el metabolismo.

La homeostasis o el equilibrio adecuado es en lo que su cuerpo siempre está trabajando para mantener todo correcto, el vinagre de manzana hace que sea más fácil para su cuerpo hacer esto.

Beber vinagre de manzana puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre y aumentar el colesterol bueno, para mantener un corazón y un sistema cardiovascular saludables.

3. Probióticos

Los probióticos son excelentes para la salud intestinal en general, lo que ayuda con la digestión y acelera el metabolismo.

Puede obtener probióticos de alimentos como kéfir, chucrut, encurtidos, kimchi, miso o kombucha, por ejemplo.

4. apio

El apio es bajo en calorías y está cargado de fibra y agua, lo que lo convierte en un alimento diurético, así como un excelente refuerzo del metabolismo.

Algunos alimentos más que puede comer para acelerar su metabolismo son:

  • Carne magra
  • Caldo de huesos
  • Vegetales
  • Bayas
  • Nueces y semillas
  • Jengibre
  • Especias: cayena, pimienta negra, etc.

¿Cuáles son algunos síntomas de un metabolismo acelerado?

Tener un metabolismo rápido significa que su cuerpo quema la energía de los alimentos a un ritmo más rápido.

Esto también significa que necesita más energía para crecer y desarrollarse.

Algunos de los síntomas del metabolismo rápido son:

  • Fatiga
  • Anemia
  • Insomnio
  • Debilidad muscular
  • Latido del corazón irregular
  • Frecuencia cardíaca elevada

¿Cuáles son los síntomas de un metabolismo lento?

Cuando tienes un metabolismo lento, tu cuerpo quemará la energía a un ritmo mucho más lento.

Un estudio publicado en una edición de 2010 de “The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” encontró que la baja actividad de la tiroides, que se corresponde con un metabolismo lento, se correlaciona con una mayor esperanza de vida.

“Tal vez porque el cuerpo no tiene que trabajar tan duro”

Dr. Fuhrman

Algunos de los síntomas de un metabolismo lento son:

  • Fatiga continua
  • Sensación de frío constante
  • Piel seca
  • Resistencia a la pérdida de peso
  • Niebla mental
  • Bajo líbido
  • Perdida de cabello

¿Son los quemagrasas efectivos para acelerar el metabolismo?

Los quemadores de grasa están diseñados para tener un efecto térmico (termogenesis) en el cuerpo, haciendo que aumente su tasa metabólica en reposo (TMR).

La idea es quemar calorías adicionales sin el trabajo adicional. Sin embargo, no está claro si este efecto conduce a una pérdida de peso significativa o reducciones en la grasa corporal a largo plazo.

Sin embargo, un metaanálisis publicado en la revista Appetite 20 con 563 participantes, analizó la capsaicina en el papel potencial para el control del peso.

El consumo de capsaicinoides aumentó el gasto de energía en aproximadamente 50 kcal / día, y esto produciría niveles clínicamente significativos de pérdida de peso en 1-2 años.

Algunos quemadores de grasa son:

  • Cafeína
  • L-carnitina
  • Capsaicina
  • Ácido linoleico
  • Quemadores de grasa sin cafeína

¿Como se puede apoyar al metabolismo?

Cuando las personas dicen “Apoyar al metabolismo”, generalmente significan acelerar su proceso metabólico para que produzca energía y queme más calorías. Un apoyo saludable del metabolismo a largo plazo requiere una combinación de cambios en el estilo de vida, como el ejercicio y una alimentación saludable.

Descargo de responsabilidad

Este contenido es solo para fines informativos y educativos. No está destinado a proporcionar asesoramiento médico ni a reemplazar el consejo o tratamiento médico de un médico personal. Se basa en la experiencia personal y la investigación. Consulte a su médico o profesional de la salud calificado con respecto a preguntas de salud específicas. No nos hacemos responsables de las posibles consecuencias para la salud de ninguna persona o personas que lean la información de este contenido educativo.

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