14/04/2021
chica riendo alegremente con un bonito paisaje

5 reglas simples para una salud asombrosa

Seguir un estilo de vida saludable puede hacer maravillas para su salud pero a menudo parece increíblemente complicado. Los anuncios y los expertos que te rodean parecen dar consejos contradictorios. Sin embargo, llevar una vida sana no tiene por qué ser complicado.

Para obtener una salud óptima, perder peso y sentirse mejor cada día, todo lo que necesita hacer es seguir estas 5 simples reglas.

1. No ponga cosas tóxicas en su cuerpo

hombre fumando

Muchas cosas que la gente pone en su cuerpo son francamente tóxicas.

Algunas, como los cigarrillos, el alcohol y las drogas, también son muy adictivas, lo que dificulta que las personas las dejen o las eviten.

Si tiene un problema con una de estas sustancias, la dieta y el ejercicio son la menor de sus preocupaciones.

Si bien el alcohol está bien con moderación para quienes pueden tolerarlo, el tabaco y las drogas son perjudiciales para todos.

Pero un problema aún más común hoy en día es comer comida basura poco saludable que promueve enfermedades.

Si desea obtener una salud óptima, debe minimizar el consumo de estos alimentos.

Probablemente, el cambio más eficaz que puede hacer para mejorar su dieta es reducir el consumo de alimentos procesados ​​y envasados.

Esto puede ser difícil porque muchos de estos alimentos están diseñados para ser extremadamente sabrosos y muy difíciles de resistir ( 1 ).

Cuando se trata de ingredientes específicos, los azúcares agregados se encuentran entre los peores. Estos incluyen sacarosa y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Ambos pueden causar estragos en su metabolismo cuando se consumen en exceso, aunque algunas personas pueden tolerar cantidades moderadas ( 2 ).

Además, es una buena idea evitar todas las grasas trans, que se encuentran en algunos tipos de margarina y alimentos horneados envasados.

RESUMEN

No puede estar sano si sigue introduciendo sustancias que promueven enfermedades en su cuerpo. Estos incluyen tabaco y alcohol, pero también ciertos alimentos e ingredientes procesados.

2. Levantar cosas y moverse

chica estirando antes de entrenar

Usar sus músculos es extremadamente importante para una salud óptima.

Si bien levantar pesas y hacer ejercicio ciertamente pueden ayudarlo a verse mejor, mejorar su apariencia es solo la punta del iceberg.

También necesita hacer ejercicio para asegurarse de que su cuerpo, cerebro y hormonas funcionen de manera óptima.

El levantamiento de pesas reduce los niveles de insulina y azúcar en sangre, mejora el colesterol y reduce los triglicéridos ( 3 ).

También aumenta sus niveles de testosterona y hormonas de crecimiento, ambas asociadas con un mejor bienestar ( 4 ).

Además, el ejercicio puede ayudar a reducir la depresión y el riesgo de diversas enfermedades crónicas, como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, Alzheimer y muchas más ( 5 ).

Además, el ejercicio puede ayudarlo a perder grasa, especialmente en combinación con una dieta saludable. No solo quema calorías, sino que también mejora los niveles hormonales y el funcionamiento general del cuerpo.

Afortunadamente, hay muchas formas de hacer ejercicio. No es necesario ir a un gimnasio o tener un costoso equipo de entrenamiento.

Es posible hacer ejercicio de forma gratuita y en la comodidad de su hogar. Simplemente haga una búsqueda en Google o YouTube para “ejercicios de peso corporal” o “calistenia”, por ejemplo.

Salir a caminar es otra cosa importante que debe hacer, especialmente si puede tomar el sol mientras lo hace (una fuente natural de vitamina D). Caminar es una buena opción y una forma de ejercicio muy subestimada.

La clave es elegir algo que disfrute y con lo que pueda quedarse a largo plazo.

Si está completamente fuera de forma o tiene problemas médicos, es una buena idea hablar con su médico o un profesional de la salud calificado antes de comenzar un nuevo programa de capacitación.

RESUMEN

El ejercicio no solo lo ayuda a verse mejor, también mejora sus niveles hormonales, lo hace sentir mejor y reduce el riesgo de diversas enfermedades.

3. Duerme como un bebé

koala durmiendo en la rama de un árbol

El sueño es muy importante para la salud en general y los estudios muestran que la falta de sueño se correlaciona con muchas enfermedades, incluidas la obesidad y las enfermedades cardíacas ( 6 7 , 8 ).

Es muy recomendable tanto dormir bien como tener un sueño de calidad.

Si parece que no puede dormir correctamente, hay varias formas en que puede intentar mejorarlo:

  • No beba café al final del día.
  • Trate de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días.
  • Duerma en completa oscuridad, sin iluminación artificial.
  • Atenúe las luces de su casa unas horas antes de acostarse.

También puede ser una buena idea consultar a su médico. Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño, son muy comunes y, en muchos casos, se pueden tratar fácilmente.

RESUMEN

Dormir bien puede mejorar su salud en más formas de las que pueda imaginar. Se sentirá mejor tanto física como mentalmente y reducirá el riesgo de varios problemas de salud en el futuro.

4. Evite el estrés excesivo

chica mirando el portátil estresada

Un estilo de vida saludable implica una dieta sana, sueño de calidad y ejercicio regular.

Pero la forma en que te sientes y cómo piensas también es muy importante. Estar estresado todo el tiempo es una receta para el desastre.

El exceso de estrés puede elevar los niveles de cortisol y afectar gravemente su metabolismo. Puede aumentar los antojos de comida basura, la grasa en el área del estómago y aumentar el riesgo de diversas enfermedades ( 9 10 , 11 ).

Los estudios también muestran que el estrés es un factor importante que contribuye a la depresión, que es un problema de salud masivo en la actualidad ( 12 , 13 ).

Para reducir el estrés, intente simplificar su vida: haga ejercicio, realice caminatas por la naturaleza, practique técnicas de respiración profunda y tal vez incluso meditación.

Si no puede manejar las cargas de su vida diaria sin estresarse demasiado, considere la posibilidad de consultar a un psicólogo.

Superar el estrés no solo lo hará más saludable, sino que también mejorará su vida de otras maneras. Pasar por la vida preocupado, ansioso y nunca poder relajarse y disfrutar es un gran desperdicio.

RESUMEN

El estrés puede causar estragos en su salud, provocando un aumento de peso y diversas enfermedades. Hay muchas formas de reducir el estrés.

5. Nutre su cuerpo con alimentos reales

cesto con diferentes tipos decebollas

La forma más sencilla y eficaz de comer sano es centrarse en alimentos reales.

Elija alimentos integrales sin procesar que se parezcan a lo que parecen en la naturaleza.

Es mejor comer una combinación de animales y plantas: carne, pescado, huevos, verduras, frutas, nueces, semillas, así como grasas saludables, aceites y productos lácteos ricos en grasas.

Si está sano, delgado y activo, comer carbohidratos enteros sin refinar está absolutamente bien. Estos incluyen patatas, batatas, legumbres y cereales integrales como la avena.

Sin embargo, si tiene sobrepeso, obesidad o ha mostrado signos de problemas metabólicos como diabetes o síndrome metabólico, reducir las principales fuentes de carbohidratos puede conducir a mejoras dramáticas ( 14 , 15 16 ).

Las personas a menudo pueden perder mucho peso simplemente reduciendo los carbohidratos porque inconscientemente comienzan a comer menos ( 17 18 ).

Hagas lo que hagas, esfuérzate por elegir alimentos integrales y sin procesar en lugar de alimentos que parezcan hechos en una fábrica.

RESUMEN

Elegir alimentos integrales, sin procesar, como frutas, verduras, semillas y cereales integrales es muy importante para su salud.

Necesitas seguir con esto de por vida

Es importante tener en cuenta que seguir una dieta solo es una ayuda a corto plazo casi nunca funciona a largo plazo.

Por esta razón, es fundamental apuntar a un cambio de estilo de vida.

Estar sano es un maratón, no un sprint.

Lleva tiempo y debes ceñirte a él de por vida.

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