19/10/2020
vasos de agua fundamentales para una vida saludable

Beneficios de beber agua para la salud general

Una vida saludable comienza maximizando su nutrición de una manera que lo ayude a sentirse mejor tanto mental, emocional como físicamente. Por supuesto, la dieta y los alimentos que come son importantes, pero beber agua y mantenerse hidratado es igual de importante, si bien es cierto que hay alimentos que también pueden ayudar.

Nuestros cuerpos están compuestos de hasta un 60% de agua. Si expone su cuerpo al ejercicio físico o si está embarazada, es importante que mantenga el “tanque lleno”. Se recomienda que tome 2 litros de agua al día (equivalente a ocho vasos de 250 ml).

11 Beneficios de beber agua

1. Mejora tu rendimiento físico


Una pérdida de líquido de solo el 2% de su peso corporal (aprox. 1 a 1½ litros de agua), reduce el rendimiento hasta en un 20%.

El sudor es necesario durante el trabajo físico para enfriar el cuerpo, pero también extrae fluidos del cuerpo.

Un estudio australiano realizado por un grupo de atletas masculinos muestra que cuanto mejor equilibrio de líquidos tienen los atletas, mejor pueden mantener sus depósitos de carbohidratos en los músculos.


2. Elimina el dolor de cabeza


Pruebe a beber agua cuando tenga dolor de cabeza, ya que puede ser causada por deficiencia de líquidos.

Si toma analgésicos, beba mucha agua, ya que muchos analgésicos son duros para el revestimiento del estómago y, por lo tanto, los dolores de cabeza pueden convertirse en dolor abdominal. Una gran cantidad de agua ayuda a diluir y extender la medicina por el estómago.

La resaca se debe mayormente a la deshidratación, así que beba mucha agua antes de acostarse para mitigar sus efectos, en medida de lo posible.


3. Evita los resfriados

Las membranas mucosas de la boca, la garganta y la nariz están bien provistas de anticuerpos que combaten los virus y las bacterias que inhala o ingiere a través de los alimentos y las bebidas.

Si no bebes suficiente agua, las membranas mucosas se secan y se vuelven susceptibles a infecciones que pueden causar resfriados, inflamación de la garganta y tos.

4. Ayuda a perder peso

Enviar señales de hambre al estómago también puede estar causado por la sed, por lo que un vaso de agua puede ayudarle a calmar su hambre. De hecho, una gran cantidad de agua fría todos los días puede ayudarle a perder peso a largo plazo.

Un estudio científico muestra que 4 litros de agua fría al día pueden causar una pérdida de peso de aprox. 1/2 kg al mes. Esto no es solo porque el agua llena el estómago, por lo que se reduce la sensación de hambre, sino también porque el organismo gasta aprox. 125 calorías para calentar el agua helada a la temperatura corporal.

5. Mejora el estado de ánimo

Incluso una ligera deshidratación puede conducir a que tenga sentimientos de malestar general, así que beber agua puede ayudarle a sentirse más feliz y tener un mejor estado mental.

6. Evita el estreñimiento

Beber agua ayuda a su cuerpo a utilizar mejor la fibra dietética de los alimentos para ayudar a prevenir el estreñimiento.

Las fibras en los alimentos necesitan agua para funcionar en su intestino.

Algunas fibras se disuelven en el agua para formar una masa gelatinosa que mejora la digestión, otras no pueden disolverse, pero aún aspiran líquido a medida que pasan a través de su colon.

7. Consigue una piel y un cabello más bonitos

Beber agua es tan importante para la piel como las lociones y cremas hidratantes.

Las células de la piel, si están bien provistas de agua, mantienen su piel suave, húmeda y hermosa.

Durante una actividad física más exigente, el sudor también estimula las glándulas productoras de aceite en los folículos capilares para secretar aceite, y esto ayuda a garantizar que el cabello no se seque sino que retenga la humedad.

8. Mejora su actividad cerebral

Una causa muy común de fatiga es la deficiencia de líquidos. La deshidratación tiene un efecto en su capacidad de concentración, coordinación y tiempo de reacción.

Si se siente letárgico y desconcentrado, bébase un vaso de agua o dos, lo más probable es que le ayude.

dos vasos de agua con frutas

9. Previene los cálculos renales

Beber agua en grandes cantidades previene cálculos renales dolorosos, según varios especialistas estadounidenses.

Al aumentar la ingesta de líquidos, su orina se diluye y contrarresta la formación de cristales, que con el paso de los años pueden convertirse en cálculos renales.

10. Ayuda a aumentar los músculos

El agua proporciona músculos más firmes, ya que estos consisten principalmente en agua y no en proteínas como mucha gente cree. Por lo tanto, es importante beber agua para mantener los músculos limpios y firmes.

11. Protege contra el cáncer

Algunos estudios han mostrado evidencia de que niveles más altos de líquidos pueden traducirse en un menor riesgo de desarrollar cáncer de vejiga.

Cuando este líquido es agua, la reducción es aún más profunda, ya que una micción más frecuente ayuda a eliminar la acumulación de carcinógenos en la vejiga.

Beneficios de beber agua con el estómago vacío

Mientras duerme, su cuerpo realiza funciones importantes como reparar las células dañadas, limpiarse internamente, filtrar las toxinas y prepararlas para su eliminación.

Por lo tanto, es importante beber agua con el estómago vacío, ya que un solo vaso de este líquido puede aumentar la eliminación de las toxinas que nuestro cuerpo ha filtrado durante la noche.

Cuando debe beber más agua?

Durante el día, beber agua te ayuda a mantenerte hidratado y a sentirte mejor.

Pero hay algunas señales de que necesita aumentar su consumo de agua aún más porque está deshidratado:

  • Aquellos que sudan más fuerte pueden necesitar beber más agua durante el día.
  • Las personas que sufren de diabetes, enfermedades cardíacas, fibrosis quística y otras afecciones médicas pueden necesitar beber más agua.
  • Ciertos medicamentos pueden parecer diuréticos, pero beber más agua compensa la pérdida de líquidos.
  • Beber antes de sentir sed, es una señal de que ya está deshidratado. La prevención de ocurrencia mantiene una mejor salud y bienestar.
  • Mira tu orina. Si nota que está clara, es una señal de que está bien hidratado. La orina de color más oscuro significa que necesita beber más agua.
  • Si sabe que va a estar al sol o hacer ejercicio fuerte, hidrátese antes de ir al gimnasio o antes de salir. Esto ayuda a preparar su cuerpo para la pérdida natural de líquidos que ocurrirá al sudar.
  • Si se encuentra en una situación de calor intenso y ha dejado de sudar repentinamente, probablemente esté excesivamente deshidratado. Beber agua rápidamente es importante.

Signos de deshidratación

Junto con los indicadores anteriores, es importante tener en cuenta algunos de los signos obvios de deshidratación. Estas son las señales más obvias de que debe beber más agua lo antes posible:

  • fatiga
  • Sed extrema
  • dolor de cabeza
  • confusión
  • Sensación de mareo
  • somnolencia
  • Boca seca

Contenido de agua en los alimentos

Según Australian Better Health Victoria, el cuerpo puede obtener hasta el 20% de la ingesta de líquidos necesaria a través de los alimentos. Los alimentos como los pepinos, las espinacas, los tomates, las fresas y la sandía consisten principalmente en agua. También contienen muchos minerales que nos ayudan a retener el agua en el cuerpo.

3 comentario en “Beneficios de beber agua para la salud general

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