06/05/2021
gente de diferente altura y estatura

Cómo aumentar su altura: ¿hay algo que pueda hacer?

Varios factores contribuyen a su altura total. Se cree que los factores genéticos representan del 60 al 80 por ciento de su altura final. Ciertos factores ambientales, como la nutrición y el ejercicio, suelen representar el porcentaje restante.

Entre el primer año de edad y la pubertad, la mayoría de las personas aumentan aproximadamente 5 cm de altura cada año. Una vez que llega la pubertad, es posible que crezca a un ritmo de 10 cm por año. Sin embargo, todos crecen a un ritmo diferente.

Para las niñas, este brote de crecimiento generalmente comienza temprano en la adolescencia. Es posible que los niños no experimenten este aumento repentino de estatura hasta el final de la adolescencia.

Por lo general, deja de crecer más alto después de pasar por la pubertad. Esto significa que, como adulto, es poco probable que aumente su estatura.

Sin embargo, hay ciertas cosas que puede hacer durante la adolescencia para asegurarse de maximizar su potencial de crecimiento. Debe continuar con estos como adulto para promover el bienestar general y mantener su altura.

1. Siga una dieta equilibrada

Durante sus años de crecimiento, es fundamental que obtenga todos los nutrientes que su cuerpo necesita.

Tu dieta debe incluir:

Debe limitar o evitar los alimentos que contengan:

Si una afección médica subyacente, o la edad avanzada, está causando que su estatura disminuya al afectar su densidad ósea, aumente su ingesta de calcio. A menudo se recomienda que las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 años consuman 1200 miligramos (mg) de calcio por día.

La vitamina D también promueve la salud de los huesos. Las fuentes comunes de vitamina D incluyen el atún, la leche fortificada y las yemas de huevo. Si no obtiene suficiente vitamina D en su dieta, hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento para alcanzar la cantidad diaria recomendada.

2. Use los suplementos con precaución

Solo hay unos pocos casos en los que los suplementos pueden ser apropiados para aumentar la altura en los niños y combatir el encogimiento en los adultos mayores.

Por ejemplo, si tiene una afección que afecta la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH), su médico puede recomendarle un suplemento que contenga HGH sintética.

Además, es posible que los adultos mayores deseen tomar vitamina D o suplementos de calcio para reducir el riesgo de osteoporosis.

En todos los demás casos, debe evitar los suplementos con promesas sobre la altura. Una vez que sus placas de crecimiento se fusionan, no hay posibilidad de que pueda aumentar su altura, independientemente de lo que anuncie la etiqueta del suplemento.

3. Duerma la cantidad adecuada

Ocasionalmente, escatimar en el sueño no afectará su altura a largo plazo. Pero si durante la adolescencia registra regularmente menos de la cantidad recomendada, puede provocar complicaciones.

Esto se debe a que su cuerpo libera HGH mientras duerme. La producción de esta hormona y de otras puede disminuir si no duerme lo suficiente.

Se sugiere que:

  • Los recién nacidos de hasta 3 meses duerman entre 14 y 17 horas al día.
  • los bebés de 3 a 11 meses entre 12 y 17 horas
  • los niños pequeños de 1 a 2 años entre 11 y 14 horas
  • los niños pequeños de 3 a 5 años de 10 a 13 horas
  • los niños de 6 a 13 años de 9 a 11 horas
  • los adolescentes de 14 a 17 años de 8 a 10 horas
  • los adultos de entre 18 y 64 años de 7 a 9 horas
  • los adultos mayores de 65 años o más de 7 a 8 horas

Dormir más puede incluso aumentar la producción de HGH, así que continúe y tome esa siesta energética.

una pareja de personas de avanzada edad pasean por la ciudad

4. Mantente activo

El ejercicio regular tiene muchos beneficios. Fortalece sus músculos y huesos, lo ayuda a mantener un peso saludable y promueve la producción de HGH.

Los niños en la escuela deben hacer al menos una hora de ejercicio al día. Durante este tiempo, deben centrarse en:

  • ejercicios para fortalecer la fuerza, como flexiones o abdominales
  • ejercicios de flexibilidad, como el yoga
  • actividades aeróbicas, como jugar a la rayuela, saltar la cuerda o montar en bicicleta

Hacer ejercicio como adulto también tiene sus beneficios. Además de ayudarlo a mantener su salud en general, también puede ayudar a reducir su riesgo de osteoporosis. Esta condición ocurre cuando sus huesos se vuelven débiles o quebradizos, lo que resulta en una pérdida de densidad ósea. Esto puede hacer que se “encoja”.

Para reducir su riesgo, intente caminar, jugar tenis o practicar yoga varias veces a la semana.

5. Practica una buena postura

Una mala postura puede hacer que parezca más bajo de lo que realmente es. Y con el tiempo, hundirse o encorvarse también puede afectar su altura real.

Su espalda debe curvarse naturalmente en tres lugares. Si se encorva con regularidad, estas curvas pueden cambiar para adaptarse a su nueva postura. Esto puede causarle dolor en el cuello y la espalda.

Ser consciente de cómo se pone de pie, se sienta y duerme es clave. Hable con su médico sobre cómo puede incorporar la ergonomía en su rutina diaria. Dependiendo de sus necesidades, un escritorio de pie o una almohada de espuma viscoelástica puede ser todo lo que necesite para corregir su postura.

También puedes practicar ejercicios diseñados para mejorar tu postura. Si no está seguro de por dónde empezar, hable con su médico. Pueden ayudarlo a desarrollar una rutina de ejercicios adecuada para usted.

6. Usa el yoga para maximizar tu altura

Si los ejercicios de postura específicos no son lo tuyo, prueba el yoga. Esta práctica para todo el cuerpo puede fortalecer sus músculos, alinear su cuerpo y ayudar con su postura. Esto te ayudará a parecer más alto.

Puede practicar yoga en la comodidad de su propia casa o en un entorno grupal en su gimnasio o estudio local. Si no está seguro de por dónde empezar, busque una rutina de yoga para principiantes en YouTube.

Algunas poses populares para mejorar la postura incluyen:

Conclusión

En la mayoría de los casos, alcanza su altura máxima cuando termina con la pubertad. Aunque hay cosas que puede hacer para mantener esta altura durante la edad adulta, sus días de crecimiento quedaron atrás.

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