17/10/2020
celula del sistema inmunológico

10 consejos efectivos para un intestino saludable

Para mantener un intestino saludable y el sistema inmunológico en forma, una dieta saludable es el principio y el fin de todo.

Explicamos exactamente cómo se puede conseguir esto en base a los diez consejos más importantes en el siguiente artículo. Pero en primer lugar, debe aclararse qué es una dieta poco saludable y cómo afecta el intestino.

Una nutrición poco saludable daña los intestinos

No solo eso: incluso daña a todo el organismo a largo plazo. Muchos jóvenes prefieren comer pizza, chocolate, kebab, patatas fritas, hamburguesas y beber soda, a otras opciones más saludables. Los niños beben sodas que están fuertemente endulzadas.

Muchos de ellos consumen varias latas de bebidas con cafeína como Red Bull todos los días y solo comen frutas y verduras a la fuerza, y no sin mucho insistir.

Especialmente durante el crecimiento, tales dietas tienen consecuencias fatales. Los niños, que se alimentan principalmente de comida rápida, comidas preparadas, bocadillos y dulces, carecen de vitaminas y minerales.

A la larga, esto se vuelve notable con una inmunodeficiencia. Alrededor del 80 por ciento del sistema inmune está en el intestino. El alto consumo de azúcar conduce a la diabetes a largo plazo.

Pero el consumo de azúcar también causa un déficit crónico de magnesio. Como el magnesio y el calcio están estrechamente relacionados, la falta de ambos daña la estructura ósea y dental.

El consumo de azúcar también favorece el crecimiento de la flora intestinal, porque los carbohidratos simples son el alimento ideal para las bacterias intestinales malas. Las buenas bacterias intestinales, por otro lado, se ven disminuidas debido a la falta de alimentos adecuados.

El bioma intestinal está desequilibrado, con consecuencias para todo el organismo.

Lentitud intestinal y la falta de sustancias vitales

La falta de fibra en la dieta de adolescentes y adultos hace que los intestinos se vuelvan lentos. La falta de agua potable también se nota en muchos niveles, y dificulta el tener un intestino saludable, produciendo como mínimo estreñimiento.

Sentarse durante horas frente al PC para jugar juegos promueve aún más la lentitud. En total, los niños corren el riesgo de falta crónica de ejercicio, mala circulación y sobrepeso. Todo esto podría haberse evitado con una dieta y estilo de vida saludables.

El problema es que las consecuencias de una mala dieta que persista durante años solo se harán evidentes después de muchas décadas.

A una edad avanzada, de repente se dan cuenta de que las frutas y verduras frescas podían haber sido muy beneficiosos en la prevención de muchos estados que surgen con la edad.

Sin el suministro diario de alimentos saludables, suficiente agua potable, fibra vegetal, minerales y vitaminas, a la larga nadie se mantiene saludable.

Lo que todos deben comer todos los días generalmente no es compatible con bebidas azucaradas, bocadillos y alimentos procesados industrialmente. Estos alimentos carecen de todas las sustancias que le dan energía a la vida.

La comida rápida te llena, sabe bien, pero en su mayoría se fabrican industrialmente. La comida saludable da vida a través de las sustancias vitales que contiene. Se trata de fruta fresca, verduras frescas, cereales integrales, nueces, legumbres, hierbas y especias.

Estos contienen todas las sustancias que también mantienen la salud intestinal de forma permanente.

1. Probióticos

Los alimentos probióticos se caracterizan por una mayor cantidad de cultivos bacterianos específicos. Pero es un error creer que un gran suministro de alimentos probióticos mantiene el intestino saludable.

Demasiado de todo es malo. Una dieta saludable siempre es equilibrada.

Ahora conocemos unas 400 bacterias diferentes que se consideran probióticas. Las más conocidas entre ellas son las bacterias del ácido láctico. Estos toleran a los ácidos y pueden pasar a través del estómago y el tracto intestinal sin daños.

Los probióticos tienen un efecto positivo en el intestino, fortalecen la flora intestinal y, por lo tanto, también benefician al sistema inmunitario.

Es importante que los probióticos sean cultivos vivos. Una falta crónica de probióticos asegura que la flora intestinal se desequilibre. Agregar yogur, kéfir y otros alimentos probióticos como el chucrut fresco puede ser muy beneficioso para la salud intestinal.

yogurt esta prohibido en la dieta paleo
El yogur es una gran fuente de probióticos que le ayudará a mantener el intestino saludable

2. Prebióticos

Si bien los probióticos muy publicitados son conocidos por la mayoría de las personas que ya han tenido trastornos intestinales causados por antibióticos, los prebióticos viven a su sombra.

Los prebióticos son el alimento más importante para las buenas bacterias intestinales, las cuales son apoyadas, por ejemplo, por los probióticos. Estos no son cultivos vivos, sino componentes alimenticios no digeribles.

La ciencia ahora ha reconocido que el suministro de probióticos solo tiene sentido si haces algo para su supervivencia. Sin su alimento más importante, la fibra no digerible, los probióticos en el intestino no pueden sobrevivir en absoluto.

No sirve de nada darle al organismo un suplemento alimenticio probiótico si el alimento no se actualiza con alimentos prebióticos al mismo tiempo.

Sin el suministro simultáneo de prebióticos, las buenas bacterias intestinales pasan hambre. Esto finalmente fortalece las bacterias intestinales, que son dañinas. Los prebióticos son fáciles de tomar al comer regularmente plátanos, centeno integral y trigo, cebollas y ajo, espinacas, puerros y achicoria o alcachofas.

3. Almidón resistente

El almidón resistente también se ha pasado por alto en su importancia para mantener un intestino saludable. Hoy sabemos que garantiza la salud del colon y, por lo tanto, hace una contribución importante a la prevención del cáncer.

Hasta la década de 1980, se creía erróneamente que se descompinía en el intestino delgado. De hecho, una pequeña cantidad de almidón resistente pasa a través del intestino delgado intacto. Luego sirve como alimento para la bacteria del colon.

El almidón resistente se puede encontrar en tres formas diferentes, por ejemplo, en granos de cereales picados, legumbres con almidón, en papas crudas, plátanos verdes y el almidón retrogradado en pan y papas hervidas.

La mayoría de los alimentos contienen solo pequeñas cantidades de almidón resistente. Sin embargo, estas cantidades aseguran un nivel equilibrado de lípidos en la sangre, un nivel bajo de glucosa e insulina, un efecto protector en el colon y un mayor peso de las heces excretadas.

El almidón resistente también mejora la absorción de minerales. Por lo tanto, la salud intestinal se beneficia al comer alimentos que contienen almidón resistente en lugar de harina blanca y comida rápida.

4. Fibra

El almidón resistente también incluye componentes alimenticios no digeribles y fibra. Gracias a la eliminación de la espelta y el salvado, la harina blanca ya no contiene fibra, pero la harina integral contiene una gran cantidad.

Los granos enteros son, por lo tanto, una fuente importante de alimento para conseguir un intestino saludable. Además, las verduras y legumbres están bendecidas con un alto contenido de fibra.

La fibra es una fuente importante de alimento para las bacterias intestinales, que tienen un efecto positivo en el organismo, ya que mantienen el equilibrio en el bioma intestinal. Además, la fibra se hincha en el intestino, aumenta el volumen de las heces, las hacen más suaves cuando están hidratadas y acortan el tiempo en que las excreciones permanecen en el intestino.

Debido a su alta capacidad de unión para líquidos, productos de descomposición relacionados con el aparato digestivo y toxinas, actúan como auxiliares de desintoxicación y limpiadores de colon.

Los alimentos ricos en fibra incluyen cereales integrales, linaza, así como verduras y frutas recién preparadas y ricas en fibra.

5. Ácidos grasos insaturados

Los ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados también protegen contra el cáncer de colon. En contraste con los ácidos grasos saturados y los ácidos grasos animales de la carne y las salchichas, son saludables.

Por lo tanto, es aconsejable el uso de aceite de oliva, colza o cártamo. Las grasas animales deben usarse con moderación en la cocina saludable. Solo se recomiendan los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 del pescado graso.

Las fuentes saludables de ácidos grasos insaturados y ácidos grasos omega-3 son los aguacates, las avellanas, el aceite de oliva y el aceite de colza, así como el aceite de girasol, germen de trigo y aceite de maíz, aceite de cártamo, aceite de soja, aceite de sésamo y semillas de chía.

6. Limpieza de colon

Parte de la limpieza del colon ya es proporcionada por la fibra. Ocasionalmente, sin embargo, los métodos de limpieza intestinal como el ayuno intermitente o el alivio del tracto intestinal a través de una dieta de líquidos también son una buena idea.

La hidroterapia del colon también puede librar al intestino de todas las sustancias que lo dañan.

Los médicos ven la limpieza del colon como terapéuticamente importante para la restauración de la salud intestinal. La limpieza de colon alivia los intestinos y construye el sistema inmune de nuevo.

Los procesos de fermentación se interrumpen, las toxinas de los alimentos se eliminan, la flora intestinal puede deshacerse de las malas influencias y regenerarse.

La limpieza de colon se puede hacer usando una díeta a base de zumos, enema o hidroterapia de colon, así como un laxante como la sal de Glauber.

7. Ejercicio

La salud, incluida la salud intestinal, se beneficia del ejercicio. Esto estimula el metabolismo y la peristalsis intestinal. Se prefieren los deportes de resistencia como trotar, natación o ciclismo.

Los estudios científicos muestran que el ejercicio regular puede reducir el riesgo de cáncer de colon a la mitad. Las largas caminatas son la opción más amigable para el intestino.

mujer nadando en una piscina
El ejercicio es una de las mejores maneras para mantener su intestino saludable

8. Carne

Los alimentos animales con alto contenido de grasas y ácidos grasos saturados no solo son malos candidatos para el intestino, sino que tampoco son saludables por muchas otras razones gracias a los excesos de la agricultura industrial.

Por ejemplo, las hormonas de crecimiento y los pesticidas utilizados como auxiliares de engorde. Además, se ha demostrado que los platos de carne roja derivados de cerdos, vacas o corderos están asociados con un mayor riesgo de cáncer de colon.

Por lo tanto, no se deben comer más de 70-80 gramos de carne por día. La carne de ave o el pescado son preferibles, aunque tienen condiciones de reproducción igualmente pobres. Gracias a mejores condiciones de reproducción, los productos orgánicos son más saludables.

9. Beber saludablemente ayuda al intestino

Se recomienda beber al menos 2-3 litros de agua mineral todos los días. El agua potable puede eliminar las toxinas disueltas y ayudar a licuar las heces.

Esto no es posible en litros de soda, porque contiene ácido fosfórico, ácido carbónico, azúcar y otras cosas que primero deben separarse del contenido de agua. Para cuando esto se hace, el contenido de agua ya ha sido eliminado.

El alcohol o las bebidas azucaradas no promueven la salud intestinal, mas sin embargo, agua o té de hierbas si lo hacen.

10. Evitar los alimentos poco saludables

La salud intestinal no solo depende del hecho de que consumimos la mayor cantidad posible de fibra, enzimas o alimentos que acabamos de mencionar. También se ve reforzado por nuestra incapacidad para hacer ciertas cosas.

Los peores asesinos de la flora intestinal son las drogas hormonales y los antibióticos. La píldora anticonceptiva también tiene un efecto adverso en el intestino. Comer bajo presión de tiempo significa estrés para el sistema intestinal, y deben evitarse las comidas grandes y grasas porque tensan los intestinos.

Todo lo que proviene de la producción industrial puede considerarse insalubre.

El consumo de carne provoca leucocitosis digestiva. Por lo tanto, las personas se vuelven perezosas y están cansadas después de comer. El organismo necesita toda su energía para hacer frente al abultamiento del tracto digestivo.

Sorprendentemente, algunas personas no pueden tolerar mucha fibra y otras no pueden tolerar la fruta fresca. El bioma intestinal es individual, por lo tanto, no todos los intestinos funcionan igual de bien. Sin embargo, es importante comer pequeñas cantidades de estos dos alimentos todos los días.

Así no habrá flatulencias, procesos de fermentación e indigestión

Demasiados carbohidratos no complejos son venenosos para el intestino y solo fortalecen los gérmenes intestinales malos. Se debe evitar la harina blanca y el azúcar, así como todos los productos que lo contienen.

Todas las bebidas alcohólicas también son venenosas para el intestino. El exceso de alcohol daña la flora intestinal. Puede alterar la digestión y también aumenta el riesgo de cáncer de colon. El alcohol también contiene muchas calorías y engorda.

Los alimentos quemados deben eliminarse, no comerse. Contienen sustancias cancerígenas que promueven el desarrollo de cáncer de estómago y colon. Las temperaturas demasiado altas también deben evitarse al asar, freír o tostar y hornear.

La nicotina también aumenta el riesgo de cáncer de colon. El cigarrillo no le sienta bien al intestino.

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