19/10/2020
chica feliz con los brazos abiertos en un campo de girasoles

Cómo la serotonina determina nuestro nivel de felicidad

La serotonina es en gran parte responsable del buen humor, los sentimientos positivos sobre la vida y el buen sueño, la energía y el equilibrio. Las personas felices viven más tiempo, dice una vieja sabiduría.

Pero no tenemos control sobre cómo nos sentimos. No solo nos ayuda un estilo de vida consciente, sino que nuestro cerebro también nos muestra, con la serotonina, la forma de lidiar con las vicisitudes de la vida más relajada y de buen humor y para obtener lo mejor de ella.

Niveles de serotonina

Seguramente haya días en los que puede saltar en el aire y otros en los que nada realmente funciona sin problemas. Nuestro bienestar y nuestro sentimiento de felicidad contribuyen a una vida saludable y plena.

Para algunas personas, la felicidad está en los ojos de sus hijos, para otros en una amistad estable o en su profesión.

Hablando químicamente, la serotonina es una hormona de la felicidad, mensajera y neurotransmisora, que funciona en el sistema nervioso central, el intestino, la circulación y la sangre y, por último, regula la presión arterial.

Los investigadores ya estaban trabajando en esta sustancia a mediados del siglo 19. La influencia de los niveles de serotonina en el cerebro humano se demostró alrededor de 1950, pero no fue hasta la biología molecular de la década de 1990 que la “hormona de la felicidad” logró un gran avance.

Niveles bajos de serotonina

Una deficiencia de serotonina se manifiesta con síntomas significativos como disminución de la energía, estados de ánimo depresivos persistentes, dificultad para dormir y permanecer dormido. Sentimientos abrumadores y apatía, inquietud y condiciones de pánico, una mayor sensación de dolor y escalofríos, una disminución de la potencia y la libido.

La conexión entre la serotonina y la glándula tiroides tiene síntomas muy similares. Las migrañas frecuentes o antojos de comida insaciables, que a menudo ocurren con cambios de humor y estados de ánimo, se deben a la falta de serotonina.

Contraindicaciones y beneficios

Una deficiencia de serotonina no se puede diagnosticar con un análisis de sangre, porque el contenido de serotonina en la sangre es diferente al del cerebro.

Se puede identificar un nivel de serotonina inestable o una deficiencia de serotonina, por ejemplo, si es propenso a fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre o padece diabetes, ambos trastornos de salud que a menudo consisten en una dieta poco saludable, rica en azúcar, baja en nutrientes, alta en fibra, y estrés.

La producción de serotonina tiene una enorme influencia en la transmisión de señales cerebrales y contribuye a la regulación de diversos procesos en el cuerpo humano.

El nivel de serotonina interviene en el desarrollo de enfermedades mentales y depresión (y a cambio también en su tratamiento) y controla el peristaltismo intestinal (cerebro abdominal). Además de la dopamina y la noradrenalina, la serotonina es la hormona de la felicidad por excelencia.

Alimentos ricos en serotonina

Si reconoce algunos de estos síntomas en usted mismo, tiene sentido reconsiderar su estilo de vida y dieta. Asegúrese de tener una dieta saludable, fresca, estacional y rica en vitaminas.

Esto incluye té de ortiga, ostras, champiñones, nueces, frutas exóticas como piña, kiwi y plátanos, ciruelas y tomates, cacao y chocolate negro, proveedores de proteínas vegetales como quinua, amaranto y legumbres, semillas oleaginosas como semillas de calabaza, semillas de lino y semillas de amapola.

La mala noticia, sin embargo, es que la ingesta masiva de los alimentos mencionados no conduce en sí misma a un nivel de serotonina constantemente aumentado. El cerebro tiene que producir este neurotransmisor, que es muy importante para su condición.

Se lleva a cabo un proceso de producción inteligente: el cerebro necesita el aminoácido L-triptófano, que está respaldado por enzimas y vitaminas B3 y B6 y se convierte en 5-hidroxitriptófano (5-HTP) y con la ayuda de zinc e hidroxitriptófano descarboxilasa la serotonina continúa desarrollándose.

emoticonos de felicidad, tristeza, enfado y apatía

Compensar la deficiencia de serotonina con los dones de la naturaleza

Para que pueda hacer bien este trabajo, debe darle a su cerebro estos componentes básicos que promueven la síntesis de serotonina:

  • Aminoácidos, ya que son abundantes en pescados, mariscos, nueces, trigo.
  • Vitaminas B3 y B6, que se obtienen del aguacate, judías verdes, hígado y aves de corral.
  • Vitamina D en forma de baños de sol.
  • Minerales como el magnesio, el zinc y el manganeso lo proporcionan alimentos como el pescado, pavo y carne de res, huevo, salvado de trigo y avena, alubias blancas, rebozuelos, queso y anacardos.
  • Ácidos grasos omega-3 que se encuentran en pescados ricos en grasas como el salmón, la caballa y el atún.
  • L-teanina, un aminoácido que solo se encuentra en el té verde, y sus efectos relajantes y equilibrantes han sido demostrados en un estudio realizado por la Universidad de Queensland.

Conocimiento antiguo para la paz interior, concentración y equilibrio

Además, puede confiar en el conocimiento de los antiguos griegos, que utilizan los compuestos vegetales naturales de la raíz de rosa (Rhodiola rosea) para aumentar la alegría de vivir y el bienestar, la vitalidad mental y física.

El hecho de que también sea capaz de amortiguar la hormona del estrés, el cortisol, hace que el palo de rosa sea un verdadero cañón de humor. En sus países de origen, Siberia, América del Norte y China, se consume crudo como ensalada o cocinado como espárragos o espinacas y fermentado como chucrut.

Esta planta antiestrés productora de serotonina ha estado disponible como extracto desde la década de 1970. Contrarresta la depresión, promueve la concentración y el rendimiento y facilita el trabajo.

Exceso de serotonina

Pero un exceso de serotonina también puede causarle problemas: inquietud, manos temblorosas, aumento del tono muscular y puntos de excitación frecuentes. Ya sea deficiencia o exceso hay un medio natural y probado de mantener el cuerpo, la mente y el alma en equilibrio está a su alcance.

Ejercicio físico al aire libre, como senderismo, natación, ciclismo, trote, caminata, deportes de resistencia en un club o gimnasio , en grupo o solo, o los ejercicios regulares de resistencia y estiramiento así como los ejercicios matutinos en casa te tranquilizan y tranquilizan tu alma.

Lo mejor de esto: el deporte y los juegos son divertidos, y no tienes que ser un crack. De 30 a 45 minutos de ejercicio, de 2 a 3 veces por semana, suelen ser suficientes.

Descubra lo que más le gusta: kickboxing, salto en trampolín, entrenamiento con Theraband, circuito o equipo en el club o el entrenador local en su propia casa, y experimente cómo mantenerse en movimiento, alivia la tensión y le ayuda a calmarse.

¿El motivo? El ejercicio y las actividades de ocio también estimulan la formación del aminoácido triptófano y aseguran un ritmo equilibrado de sueño-vigilia.

Cultivar relaciones, disfrutar amistades, sentir curiosidad por el mundo

Seguramente ya has reconocido que el estado de ánimo también depende de otros factores. Amistades estables y buenas relaciones con los demás: estos son los pilares de la interacción social.

Te dan una sensación de seguridad, armonía y significado, fortalecen tu autoestima y te hacen una persona completamente satisfecha que también puede soportar las cosas negativas.

Encuentra el trabajo adecuado para ti, mantente activo, pero también permítete pequeñas escapadas para realizar tu hobby.

Mantener el balance entre periodos de alta demanda y relajación es inmanente para los humanos, el desarrollo y el crecimiento son necesidades humanas, así como los períodos de descanso y meditación.

Mantener un equilibrio es fundamental

Es preocupante que el síntoma de agotamiento se haya extendido enormemente en los últimos años y que, según un estudio de la Asociación Federal de AOK (2016). El tiempo de inactividad debido a una enfermedad mental haya aumentado en un 80 por ciento en los últimos diez años.

Muchas personas se encuentran en un exceso insalubre de sus propias demandas y las de los demás y se abruman ante una gran carga de trabajo.

También debe esforzarse por encontrar el equilibrio adecuado en el trabajo y en el ocio. Muchos de nosotros hemos olvidado cómo buscar el significado de nuestras propias vidas. Una actitud positiva libera serotonina al igual que los deportes. Y no tienes que correr un maratón para eso.

En armonía contigo mismo, con la sociedad y la naturaleza, la vida es más fácil y más feliz.

Un pensamiento en “Cómo la serotonina determina nuestro nivel de felicidad

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *