23/10/2020
mujer apoyada en una estatua

Menopausia: sintomas edad y tratamiento

La menopausia se puede manifestar de muchas maneras. Los síntomas clásicos de la menopausia son, por ejemplo, trastornos del sueño, sofocos o cambios de humor depresivos. Esto puede darse no solo en las mujeres, sino también en los hombres. 

Como regla general, los síntomas de la menopausia son una indicación de que el cuerpo produce menos hormonas que antes. No es absolutamente necesario tomar medicamentos para contrarrestar esto. 

Una nutrición adecuada también juega un papel crucial.

Nutrición adecuada para la menopausia

En principio, los expertos recomiendan comer la mayor cantidad posible de granos integrales, verduras y frutas. Se debe evitar en gran medida la carne y otros productos animales. Una dieta vegetariana con algunos productos cárnicos como suplemento es ideal. 

La mayoría de las personas que siguen una dieta vegetariana no tienen problemas con los síntomas de la menopausia.

Con lo que se debe tener más cuidado durante la menopausia es con la comida cruda. Si el nivel de testosterona o estrógeno disminuye, esto también se muestra en una mayor sensibilidad del intestino

Los alimentos crudos o muesli se convierten rápidamente en un problema y causan molestias físicas. Por lo tanto, los alimentos deben al menos estar ligeramente cocidos o al vapor.

En cualquier caso, durante la menopausia su alimentación debe complementarse con hormonas vegetales, como se encuentra principalmente en productos de soja como el tofu, pero también en linaza, legumbres y cereales. 

Las verduras como el brócoli, las zanahorias y las cebollas y las frutas como las bayas, las granadas, las peras y las manzanas también son buenas opciones.

¿Qué hacer si hay aumento de peso durante la menopausia?

Es posible que haya un aumento de peso durante la menopausia, incluso cuando uno come menos que antes. Esto es posible porque la composición en el cuerpo cambia constantemente. 

Lo que reduce la proporción de masa muscular, lo que reduce la tasa metabólica basal y, por lo tanto, también el consumo de energía. Por lo tanto, a partir de los 50 años, se recomienda dar preferencia a los alimentos que no están procesados ​​industrialmente y que tienen una alta densidad de nutrientes

Estos pueden incluir granos enteros, frutas y verduras frescas, así como carnes magras y tipos de pescado como arenque, sardinas y caballa.

Los alimentos ricos en grasas cuyas grasas provienen de origen animal no son una buena opción. Evite el salami o chorizo si es posible y use grasas saludables que provienen del aceite de oliva, aguacate, aceite de colza o nueces

Estos cubren los requerimientos de energía y al mismo tiempo suministran al cuerpo grasas de alta calidad.

Las grasas son esenciales para nuestro organismo porque protegen al cuerpo de la aterosclerosis y de sufrir derrames cerebrales o problemas cardíacos. El ejercicio regular también se recomienda si desea mantener su peso.

mujeres caminando por el campo

Otros síntomas menopáusicos

Una de las quejas menopáusicas más comunes son los cambios en la piel , que pueden ser el caso tanto de mujeres como de hombres. La mayoría de las veces, los cambios externos aparecen antes de que gane peso. 

Se vuelve un poco más seca, pierde elasticidad y se pone pálida rápidamente. Para los fumadores y las personas que se exponen regularmente a la radiación UVA del sol, este proceso generalmente se lleva a cabo aún más rápido.

Por lo tanto, es importante comer lo más amigable posible. Debe beber al menos dos litros de agua o té sin azúcar al día. Además, los zumos de frutas y vegetales son saludables y ricos en vitaminas

Los expertos en nutrición también recomiendan beber una taza de suero de leche de vez en cuando, ya que estos son ricos en proteínas de alta calidad, lo que acelera la regeneración celular. 

Alrededor del 90% de las proteínas en nuestra piel están compuestas de elastina y colágeno, estas dos sustancias son esenciales para la elasticidad de nuestra piel. La piel también necesita un suministro regular de calcio, que se puede lograr a través de un consumo equilibrado de productos lácteos bajos en grasa.

Conclusión: tome en serio los signos de la menopausia y actúe en consecuencia

Si la menopausia muestra sus primeros signos, tiene sentido ajustar la dieta en consecuencia. Desafortunadamente, el hecho de que la menopausia solo afecta a las mujeres sigue siendo común, pero los hombres también deben adaptarse en consecuencia. Una dieta equilibrada es el primer paso para manejarla mejor.

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