17/10/2020
chica durmiendo abrazada a una almohada

La importancia de dormir bien para la salud

Dormir mal daña su metabolismo, lo hace anhelar más azúcar y carbohidratos, hace que coma más, aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes e incluso muerte prematura.

Por lo tanto, dormir lo suficiente y dormir bien son esenciales para desarrollar un estilo de vida saludable, y en realidad es una manera fácil de mantener el equilibrio del azúcar en la sangre y perder peso.

El sueño juega un papel vital en su buena salud y bienestar, ya que pasa un tercio de su vida durmiendo.

Caso de estudio

De acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, dormir lo suficiente puede ayudar a proteger su salud mental y física y mejorar su calidad de vida.

Los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas por la noche

La importancia de dormir bien puede explicarse con algunos datos como, por ejemplo, dormir te ayuda a concentrarte, a mejorar tu memoria y te da la energía para pasar el día.

Más descanso para su cerebro significa una mayor productividad, puede ayudar a equilibrar su estado de ánimo y ayudarlo a lidiar con el estrés. Dormir lo suficiente también le puede ayudar a perder peso y evitar enfermedades.

Si desea mantenerse saludable, entonces debe comenzar a hacer que una buena noche de sueño sea una prioridad.

Entonces, ¿qué tal si desconectamos de los aparatos electrónicos en las dos horitas justo antes de acostarnos, creando así un ritual de sueño, que es un conjunto especial de cosas que haces para relajarte justo antes de acostarte.

Esto ayudará a su cuerpo a prepararse para dormir, pudiendo guiarlo a un sueño profundo y reparador.

¿Qué es la higiene del sueño?

Dormir es uno de los tres fundamentos clave para nuestra salud física, junto con una alimentación saludable y el ejercicio.

Cuando se trata de dormir, lo más importante es intentar obtener un patrón de sueño bueno y regular. Eso significa tratar de acostarse a una hora similar cada noche y tratar de levantarse a una hora similar cada mañana.

Así que si puede establecer una buena rutina, a pesar del fin de semana y las vacaciones, será mucho más fácil para su cuerpo quedarse dormido por la noche y levantarse por la mañana, lo que se traduce en una mejor calidad de sueño.

Lo siguiente que debe tener en cuenta es el tipo de rutina que sigues en las horas previas a acostarse. Debes planificar actividades relativamente tranquilas.

No haga ejercicio pesado y evite las bebidas con cafeína y azucaradas, también trate de no estar en el teléfono o cualquier dispositivo electrónico, o trate de tenerlo con la pantalla en modo nocturno al menos 20 minutos antes de acostarse.

Haga actividades relajantes antes de acostarse

Leer un libro es una buena actividad que incluso puedes hacer en la cama y te ayudará a dormir más fácilmente. Lo siguiente es, trate de mantener su habitación unicamente para dormir. Es decir, intente realizar otras actividades o trabajo en una habitación diferente.

Esto se debe a que su mente asociará la habitación con dormir y será más fácil dormir bien cuando llegue el momento.

A veces no será posible, pero siempre que sea posible, intente hacerlo. Si trabaja desde casa, trabaje en una habitación diferente que podría conventir en la oficina o tal vez trabaje desde la sala de estar. Pero mantén la habitación para dormir.

Si llega al punto en el que pasaste mucho tiempo en la cama tratando de dormir y te sientes estresado por el hecho de que no puedes, debes levantarte y hacer algo para calmarte, como leer o beber un poco de agua, para que su cerebro disocie la cama de la vigilia y luego vuelva a intentarlo.

¿Qué tan importante es tener una noche de sueño profundo?

El sueño está controlado principalmente por nuestro reloj biológico interno, que gobierna el sueño y las actividades de nuestros órganos.

El cerebro coordina este proceso enviando varias moléculas de señalización u hormonas, incluida la hormona para dormir presente en el cuerpo, la melatonina.

Cuando el cuerpo se ha acostumbrado a un ritmo, la liberación de la hormona está bien adaptada y el sueño está bajo control, pero cuando este se interrumpe puede causar trastornos en el sueño.

Los estudios muestran que el sueño superficial y la pérdida crónica del sueño aumentan la probabilidad de muchas dolencias, diabetes, Alzheimer, presión arterial alta, depresión, enfermedades cardíacas y obesidad. También disminuye su capacidad de concentración y puede provocar accidentes e incluso disminuir nuestra capacidad para la empatía.

¿Qué es el trastorno del ritmo circadiano?

Su ritmo circadiano es básicamente un reloj interno que se ejecuta en el fondo de su cerebro y alterna entre la somnolencia y el estado de vigilia a intervalos regulares. También se conoce como su ciclo de sueño / vigilia.

La falta de una cantidad adecuada de sueño por la noche puede provocar un trastorno del ritmo circadiano y tener un riesgo 300% mayor de calcificación de las arterias coronarias, según el hospital Brigham and Women’s.

Cuando no obtienes el sueño profundo que necesitas, se inhibe nuestra capacidad de aprender e impide que nuestras células y cuerpo se recuperen. En ell sueño profundo es cuando se almacenan todas las interacciones que realiza durante el día en su memoria.

¿Cuál es la importancia de dormir bien para su salud mental?

Sus patrones de sueño pueden tener un gran impacto en su salud mental y emocional, según un estudio publicado por Harvard Medical School.

La mayoría de los expertos dicen que es muy importante tener un horario de sueño constante. No dormir lo suficiente es uno de los factores de angustia emocional, lo que significa que todo podría parecer mucho peor de lo que realmente es.

Dormir bian te ayuda a pensar con claridad

Puede sufrir confusión, fallas de memoria, pérdida de memoria y recuerdos falsos, ya que la falta de sueño reduce la actividad cerebral en el tálamo y la corteza prefrontal, que es el centro del pensamiento racional y del control cognitivo.

Su rendimiento mental y capacidad de concentración podrían verse gravemente obstaculizados así como su juicio deteriorado, la falta de sueño también interfiere con su capacidad para tomar decisiones e interpretar eventos.

La falta de sueño está relacionada con la neurodegeneración y otras dolencias, y fomenta la propagación de las proteínas tóxicas de Alzheimer.

¿Qué tan importante es dormir bien para mejorar la energía?

Algunos investigadores creen que cuando se les priva del sueño, las personas tienden a tener problemas para metabolizar la glucosa, que es muy importante para mantener la energía. Por lo tanto, no poder descomponer la glucosa significa que sus niveles de energía caerán en picado.

Además, el sueño juega un papel crucial en el equilibrio de las hormonas. Cuando duerme, su cuerpo libera grandes cantidades de hormonas anabólicas como la testosterona o IGF-1.

La testosterona es muy importante para desarrollar músculo, por lo que cuando se interrumpe el sueño, la liberación de estas hormonas llevará mucho más tiempo, lo que afectará a la capacidad del cuerpo para reparar y desarrollar músculo durante el tiempo de sueño.

Dormir bien mantiene bajos los niveles de cortisol

Una buena noche de sueño lo ayudará a reducir los niveles de hormonas que rompen los músculos, también conocido como catabolismo. El cortisol se mantendrá elevado siempre que no descanses bien por la noche.

Y dado que el cortisol es la hormona responsable del almacenamiento de grasa, si no duermes bien terminarás sin poder hacer crecer tus músculos ni perder peso.

¿Cuáles son los beneficios de despertarse temprano?

Despertarse temprano aumentará enormemente su productividad. También le permitirá que su fuerza de voluntad se esparza durante todo el día.

Un ritual matutino te permite realizar las actividades que necesitas para poner tu vida en la trayectoria correcta.

La ventaja psicológica que obtienes al despertarte temprano no puede ser igualada, ya que por la mañana tienes tiempo para pensar y reflexionar sobre objetivos futuros.

¿Qué es la apnea del sueño?

La apnea del sueño se refiere a la respiración interrumpida durante el sueño. Algunos de los síntomas son pausas respiratorias, jadeo, ronquidos, asfixia durante el sueño y dolores de cabeza matutinos.

Cuando la apnea no es tratada puede provocar presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular, depresión u otros problemas médicos.

¿Cuál es la importancia del sueño REM para su salud?

Una de los mayores conceptos erróneos sobre el sueño tiene que ver con el papel del sueño REM (Rapid Eye Movement).

La mayoría de la gente piensa que el sueño REM es su ciclo más profundo de sueño cuando el REM es en realidad un proceso cerebral muy activo. Hay áreas de su cerebro que se activan más durante el sueño REM que durante un período de vigilia.

Ahí es donde los recuerdos a corto plazo se consolidan en recuerdos a largo plazo. El sueño REM también repone químicos para sentirse bien como la serotonina y la dopamina.

¿Cuáles son algunos de los beneficios de dormir boca arriba?

Dormir boca arriba tiene muchos beneficios. Cuando está de espaldas, una mayor parte de su cuerpo está en contacto con la cama, lo que distribuye la fuerza y disminuye la presión que se ejerce sobre su cuerpo.

Otro beneficio es que su columna vertebral está en una posición recta y alineada con su cuello.

Dormir boca abajo tensa el cuello y la zona lumbar, y dormir de lado es bueno para mantener abiertas las vías respiratorias, lo cual ayuda si tienes apnea del sueño o si roncas. Sin embargo, podría ser un problema para la alineación espinal.

¿Qué tan importante es dormir para los niños/as?

Los bebés recién nacidos necesitan aproximadamente 18 horas de sueño, mientras que los niños de 3 a 5 años necesitan de 10 a 12 y los adolescentes alrededor de 9,5 horas de sueño por la noche.

Los niños que no duermen lo suficiente por la noche se sienten muy somnolientos durante el día. También tienden a ser hiperactivos, irritables y tienen problemas de concentración.

Los niños con falta de sueño a menudo son erróneamente diagnosticados con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) porque tienen los mismos síntomas, incluidos los problemas de aprendizaje y memorización y el bajo rendimiento escolar.

También los niños que no duermen lo suficiente tienden a comer más, lo que puede causar obesidad.

bebé durmiendo tranquilamente

¿Qué tan importante es dormir durante el embarazo?

Una de las principales razones detrás de los problemas para dormir durante el embarazo es el aumento del tamaño del feto. Los médicos generalmente recomiendan dormir de lado por diferentes razones.

Una vez que llegue al segundo trimestre, debe evitar dormir boca arriba porque el útero ejercerá presión sobre la vena que devuelve la sangre al corazón. Eso restringiría la cantidad de sangre y nutrientes que llegan a la placenta y al bebé.

El sueño se vuelve más importante a medida que se acerca el parto

Dormir del lado derecho es mejor que dormir boca arriba, pero aún así no es tan bueno como dormir del lado izquierdo. La razón es porque dormir sobre su lado derecho podría ejercer presión sobre su hígado.

Dormir sobre su lado izquierdo permitirá que el bebé reciba la cantidad correcta de nutrientes y oxígeno a través de la placenta.

¿Cuáles son los beneficios de dormir junto a tu ser querido?

Según un estudio de la Universidad de Pittsburgh, las parejas que comparten cama por la noche son generalmente más saludables que las que duermen separadas.

La Dra. Wendy M. Troxel, explica que dormir con su pareja conlleva una gran cantidad de beneficios psicológicos y en consecuencia una mejor salud en general.

También señala que la cama compartida conduce a la reducción de los niveles de cortisol en su cuerpo.

¿Cuáles son los beneficios de dormir sin almohada?

¿Duermes con una, dos o tal vez sin almohada?

Aquí vamos a enumerar algunas razones de por qué es beneficioso dormir sin almohadas.

No usar una almohada para dormir es una de las mejores medicinas para prevenir y tratar el dolor de espalda. Usar una almohada que sea demasiado dura puede tensar los músculos del cuello e incluso disminuir el flujo de sangre a la cabeza.

¿Se duerme mejor con o sin almohada?

La presión de la cara sobre la superficie de una almohada, evitará que esta pueda respirar, impidiendo que los poros de la piel tengan acceso a aire, lo que puede dar como resultado una cara grasa.

Dormir sin almohada también puede ayudarlo a prevenir el insomnio.

¿Es bueno dormir con el estómago lleno?

Acostarse con el estómago lleno puede provocar acidez estomacal, indigestión e incluso pesadillas, pero acostarse con hambre tampoco es bueno.

Es mejor tomar un pequeño refrigerio, como un yogurt con fruta por ejemplo, algo alrededor de 200 a 300 calorías.

Este combo de carbohidratos y proteínas provoca que su cerebro produzca serotonina.

¿Cuáles son los beneficios de dormir con la habitación fresquita?

Nuestros cuerpos están destinados a enfriarse tanto antes como mientras dormimos.

Algunas investigaciones muestran que hay una gran cantidad de beneficios de dormir en una habitación fresca como curar el insomnio, pérdida de peso, prevenir la diabetes, ayudar con el estrés y la depresión.

Según un estudio publicado en el Journal of Diabetes, dormir con la ventana de su habitación abierta cuando hace fresco afuera puede ayudarlo a atacar la grasa del vientre. Esto se debe a que una temperatura más baja activa su grasa parda (la grasa que lo mantiene caliente) y hace que queme calorías y trabaje para mantenerse más caliente.

¿Hay beneficios de dormir sin ropa?

El enfriamiento le dice a su cuerpo que es hora de dormir, por lo que dormir desnudo y permitir que baje la temperatura corporal puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.

Sus partes privadas, axilas y pies generalmente están restringidos de aire durante todo el día, y a menudo están cubiertas por varias capas de ropa. Dé a esas partes la oportunidad de airearse y respirar.

Esto puede reducir el riesgo de enfermedades de la piel, como el pie de atleta, que resultan de la piel húmeda y restringida de aire.

¿Pensando en tener bebés?

Además, para los hombres, los testículos deben estar a una cierta temperatura y si usa ropa interior ajustada por la noche, puede disminuir la producción de esperma.

Para las mujeres, tener un ambiente cálido y húmedo en la zona genital podría dar lugar al crecimiento de algunas bacterias.

¿Cuáles son los beneficios de dormir con un humidificador?

Los humidificadores actúan como un agente de humedad natural que puede aliviar la sequedad del aire en su habitación.

El aire seco es una causa importante de irritación en muchas partes de su cuerpo y puede dificultar su sueño. Aquí hay algunos beneficios de dormir con un humidificador.

Alivia los ronquidos, lo ayuda a mantener los niveles de humedad adecuados para su piel, ayuda a mantener las fosas nasales humedecidas, ayuda a tratar problemas como la sinusitis y ayuda a mantener a raya las alergias.

Dese cuenta de que durante todo el artículo hablamos de dormir por la noche, ya que durante la noche cuando el sueño puede ser reparador. Dormir durante el día no le va a proporcionar los beneficios que podrá obtener al dormir cuando el cuerpo esta naturalmente diseñado para dormir, o sea, la noche.

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