23/10/2020
botella de suplementos alimenticios con cinta de medir

Los mejores suplementos dietéticos para bajar de peso

Lo primero que quiero decir es que los suplementos dietéticos no son una cura mágica para la obesidad.

Más de una cuarta parte de la población mundial está luchando contra su peso y este no es un número para tomarlo a la ligera.

Seguir una dieta equilibrada o una dieta basada en frutas y verduras es la mejor forma de construir unestilo de vida saludable.

No importa qué tipo de suplemento tome, no te harán quemar grasa o desarrollar músculo sin tener una alimentación equilibrada y hacer ejercicio regularmente.

¿Los suplementos ayudan? Si, ¿Son necesarios? No.

Según un estudio publicado por la Facultad de Medicina de Harvard, los suplementos dietéticos le podrían ayudar en un 1% adicional, pero si su dieta y entrenamiento no son los apropiados, la suplementación no va a hacer mucho por usted.

Algunos suplementos pueden ayudar cuando sus niveles de energía bajan y le ayudarán a perder peso en el corto plazo, pero de ninguna manera son necesarios.

Los suplementos dietéticos nunca deben ser el substituto de una dieta equilibrada y saludable, y pueden llegar a ser una distracción de las prácticas saludable que confieren beneficios mucho mayores.”

Dr. JoAnn Manson

¿Son seguros los suplementos?

Los suplementos dietéticos pueden ser peligrosos para ciertas personas. No hay evidencia científica que respalde su seguridad o su efectividad antes de que lleguen a las manos de los consumidores.

Pueden llegar a ser realmente peligrosos para personas con ciertas afecciones médicas, como enfermedades cardíacas, diabetes, afecciones de la tiroides o mujeres embarazadas o lactantes.

Es realmente importante que todos hablen con su médico o nutricionista antes de tomar cualquier suplemento.

Los suplementos dietéticos de venta libre no requieren la misma regulación, por lo que depende del fabricante del producto garantizar que el producto sea seguro y asegurarse de que las afirmaciones que hacen sobre los beneficios del producto sean verdaderas y precisas.

¿Son los suplementos dañinos?

Una investigación publicada por Reuters muestra que más de 700 suplementos dietéticos contienen productos fármacos potencialmente dañinos, los cuales no figuran en las etiquetas de alimentación.

¿Pueden los suplementos dietéticos causar cáncer?

Un estudio publicado en el Journal of Clinical Oncology, informó que tomar suplementos de vitamina B6 y B12 en dosis altas podría triplicar o casi cuadruplicar el riesgo de cáncer de pulmón en algunas personas.

Todo en exceso es malo.

Healthy Lifestyle and Fitness

Los suplementos pueden ayudar con la ansiedad, la presión arterial o el acné, pero si los toma en exceso puede causar un problema mucho mayor.

Tómelos con moderación, como con todo en la vida.

¿Qué suplementos dietéticos son buenos para las articulaciones?

La glucosamina es altamente beneficiosa para apoyar la salud de muchas partes diferentes de su cuerpo, como articulaciones, huesos o cartílagos.

Si sufre algún problema en las articulaciones, como artritis reumatoide, osteoartritis, dolor en las articulaciones o tendones, o ligamentos desgarrados, la glucosamina es un suplemento que debería tomar.

La forma en que funciona es aumentando el líquido en la articulación y ayudando con la circulación.

Le ayudará a sanar más rápidamente de una lesión, además de ayudar con la reparación de las articulaciones y con la salud de su tracto digestivo.

Si padece síndrome de intestino permeable, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn, sínrome de intestino irritable (SII) o cualquier tipo de problema inflamatorio intestinal o digestivo, le ayudará con la reparación del tejido.

¿Qué es el síndrome de intestino permeable?

Dentro de nuestro vientre, tenemos un revestimiento intestinal extenso que cubre más de 4,000 pies cuadrados de superficie. Cuando funciona correctamente, forma una barrera estrecha que controla lo que se absorbe en el torrente sanguíneo.

Un revestimiento intestinal poco saludable puede tener grietas o agujeros grandes, lo que permite que los alimentos, las toxinas y los microbios parcialmente digeridos penetren en los tejidos debajo de él. Esto puede desencadenar inflamación y cambios en la flora intestinal (bacterias normales) que podrían provocar problemas dentro del tracto digestivo.

Hay estudios que muestran que las modificaciones en las bacterias intestinales y la inflamación pueden desempeñar un papel en el desarrollo de varias enfermedades crónicas comunes, como por ejemplo:.

  • Problemas digestivos como gases, distensión, diarrea, estreñimiento, colon irritable, colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn.
  • Desequilibrios hormonales, SOP, SPM.
  • Diagnóstico de una enfermedad autoinmune como la artritis reumatoide, celiaquía, tiroiditis de Hashimoto, lupus o psoriasis.
  • Problemas psicológicos como la depresión crónica, ansiedad o TDA-H, falta de memoria.
  • Síndrome de Fatiga Crónica o fibromialgia.
  • Asma, sinusitis crónica.
  • Problemas de piel como eccema, urticaria, acné o rosácea.
  • Candidiasis intestinal, sobrecrecimiento bacteriano (SIBO).
  • Alergias estacionales o intolerancias alimentarias, sensibilidades químicas.

¿Qué suplementos deben tomar los veganos o vegetarianos?

Si sigues una dieta vegetariana o vegana, tal vez te falten algunos de los nutrientes que ofrece la carne y el pescado, de acuerdo a un estudio publicado en PubMed.

Por lo tanto, debería compensarlo tomando algunos suplementos dietéticos.

Según el Dr. Joel Fuhrman, los 6 suplementos que todo vegano debería tomar son: vitamina B12, zinc, vitamina D3, algas DHA / EPA, vitamina K2 y yodo.

¿Qué suplementos puedo tomar durante el embarazo?

Si sigue una dieta equilibrada, debe tener suficientes nutrientes y no necesitará ningún suplemento dietético extra, pero si te sientes baja en vitaminas o minerales, aquí hay algunas opciones que puede utilizar.

Multivitaminas prenatales, probióticos, vitamina D3, ácidos grasos omega-3 (EPA y DHA), colágeno, proteína en polvo.

Recuerde que cada persona es diferente, por lo que lo que funciona para una persona podría no funcionar para otra.

Consulte con su obstetra o médico acerca de los suplementos dietéticos adecuados para usted.

¿Cuáles son los mejores suplementos para bajar de peso y aumentar la energía?

1. Multivitaminas

Algunos estudios muestran que la mayoría de las personas son deficientes en micronutrientes.

Los micronutrientes son cruciales para la reparación de tejidos, la producción de hormonas y neurotransmisores y para el crecimiento y el desarrollo, entre otros muchos beneficios.

Las multivitaminas ayudan a llenar los vacíos nutricionales con vitaminas, minerales y nutrientes clave que pueden faltar en su dieta. Pero hay muchas formas de obtener los nutrientes.

Una investigación publicada en el NCBI muestra que no hay un beneficio general de tomar suplementos multivitamínicos.

Si por alguna razón no puede obtener todos los nutrientes de los alimentos reales, entonces debería compensarlo tomando multivitaminas, de lo contrario no gaste su dinero en ellas.

2. Proteína en polvo

El suero, la caseína y las proteínas en polvo a base de leche son esencialmente las mejores partes de la leche, ya que eliminan los carbohidratos y las grasas.

Esto le permite aumentar su ingesta de proteínas sin aumentar enormemente la ingesta de otros macronutrientes (carbohidratos y grasas), lo que le puede ayudar a aumentar el rendimiento deportivo, mejorar el tono muscular y mejorar la salud en general.

Cuando comes alimentos, tu cuerpo quema calorías para digerir esos alimentos. Las proteínas utilizan del 20 al 30% de esas calorías para digerir esa comida, los carbohidratos uitilizan del 5 al 10% y las grasas utilizan el 0.3%.

Al perder peso, usted desea retener la mayor cantidad de masa muscular posible, a la par de quemar la grasa.

Puede lograr esto siguiendo una dieta alta en proteínas junto con ejercicio.

¿Qué es el hipotálamo?

El hipotálamo es una glándula en su cerebro, cuya función es ayudar a regular la temperatura de su cuerpo, le dice a su cerebro cuándo está listo para dormir y cuándo tiene hambre.

La proteína reduce los niveles de las hormonas del hambre que son enviadas a su cerebro y aumenta los niveles de las hormonas que le dicen a su cerebro que está lleno.

No solo necesita proteínas para un músculo magro, sino también para la regulación hormonal y la producción de glóbulos rojos.

3. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos Omega-3 son cruciales para su salud.

Hay 2 tipos de ácidos grasos que desea mantener equilibradas en su cuerpo, omega-3 y omega-6.

Entre los beneficios del omega-3 se encuentra reducir la inflamación, ayudar a revertir las enfermedades del corazón, reducir el riesgo de cáncer, ayudar con el rendimiento deportivo y la recuperación, la depresión, la pérdida de peso o mejorar la función cerebral, entre muchos otros.

Los alimentos como el pescado, las semillas de chía o las nueces son ricos en omega-3.

4. BCAA (aminoácidos de cadena ramificada)

Los BCAA (Branched-Chain Amino Acids), son uno de los mejores suplementos dietéticos, ya que puede ayudar a aumentar el crecimiento muscular, al activar vías en su cuerpo que promueven la síntesis de proteínas musculares, según un estudio publicado en PubMed.

Varios otros estudios respaldan el uso de BCAA para inhibir la degradación de las proteínas musculares.

Esto puede mejorar la salud y la calidad de vida en ciertas personas, como los ancianos y las personas con enfermedades degenerativas como el cáncer.

Los BCAA pueden ayudar a prevenir el desgaste muscular, que es un signo de desnutrición y ocurre con infecciones crónicas, cánceres, períodos de ayuno y como parte natural del proceso de envejecimiento.

En los humanos, los BCAA representan el 35% de los aminoácidos esenciales que se encuentran en las proteínas musculares. Representan el 40% del total de aminoácidos requeridos por su cuerpo. También pueden ayudar a reducir la fatiga del ejercicio.

Los BCAA se pueden encontrar en alimentos como la carne de res o pechuga de pollo, y también en suplementos de proteínas, por lo que si ya tiene suficientes proteínas en su dieta, puede tachar esto de la lista de compras.

5. Pre-entreno

Los pre-entreno son probablemente uno de los mejores suplementos para aumentar la energía.

Como su nombre indica están diseñados para tomarse antes de su entrenamiento.

Principalmente le ayudarán con la motivación para ir al gimnasio o después de un largo día en la oficina cuando le falta algo de energía extra.

Los suplementos le ayudarán a entrenar más duro cuando esté agotado mentalmente.

Estos suplementos combinan diferentes estímulos como la cafeína o los potenciadores del flujo sanguíneo.

Si ya tiene la motivación y la energía para pasar el día, no lo tome.

6. Quemadores de grasa

Cuando hablamos de quemadores de grasa, hablamos del proceso de su cuerpo para generar calor naturalmente, llamado ‘termogénesis’.

La termogénesis es también el efecto dinámico de los alimentos. La temperatura de su cuerpo se eleva ligeramente después de consumir alimentos, simplemente porque el cuerpo tiene que usar esas calorías.

El ingrediente principal de la mayoría de los quemadores de grasa es la cafeína, que estimulará los llamados receptores adrenérgicos beta 2 y beta 3.

Eso significa usar más adrenalina y más epinefrina, y es por eso que la temperatura de su cuerpo aumenta, como se muestra en un estudio publicado en NCBI.

Los quemadores de grasa pueden ayudarlo a aumentar ligeramente sus niveles de energía a corto plazo, pero también puede tomar una taza de café y tendría el mismo efecto.

Los quemadores de grasa son un tipo de suplementos energéticos que funcionan mas que nada en el corto plazo.

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7. Glutamina

La glutamina ayuda con el metabolismo de las proteínas, lo que garantiza que toda la proteína que consume se descomponga y utilice adecuadamente en su cuerpo. También ayuda a reducir la degradación muscular.

Su cuerpo está en un estado constante de construcción de nuevos tejidos, pero también descompone los tejidos existentes, por lo que la glutamina minimiza la cantidad de los tejidos que se están descomponiendo, lo cual facilita que su cuerpo desarrolle el músculo.

Su intestino delgado y su sistema inmunológico también necesitan glutamina.

Cuando entrenas duro, tu cuerpo agota sus reservas naturales de glutamina, por lo que un poco de suministro adicional mejorará directamente su salud digestiva e inmunológica.

Se puede tomar como un suplemento previo al entrenamiento, pero es mucho mejor después de hacer ejercicio o antes de acostarse.

8. Creatina

La creatina es una fuente clave de combustible para la actividad de alta intensidad. Está involucrado en la vía de energía que soporta los primeros segundos de un ejercicio explosivo.

Su cuerpo naturalmente almacena creatina y otras fuentes de combustible inmediatas en sus músculos. El problema es que su cuerpo solo puede almacenar una cantidad muy pequeña de forma natural.

9. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana es la forma más saludable de vinagre, incluso más que el vinagre balsámico. Le ayudará a sentirse lleno y, por lo tanto, a consumir menos calorías.

Los estudios demuestran que ayuda a reducir los picos en los niveles de azúcar en la sangre. Este suplemento dietético se puede usar para reemplazar el aceite en ensaladas, por ejemplo.

El vinagre de manzana se combina muy bien con la garcinia cambogia.

Preste atención si tiene problemas de salud intestinal, ya que podría irritar el revestimiento intestinal.

10. diente de león

El diente de león mejora el metabolismo y tiene poderosos efectos laxantes, pero también es un diurético suave.

Debe tomarse con bastante agua para garantizar que obtenga los mejores resultados para la pérdida de peso.

También ayuda a reducir el colesterol y ayuda a eliminar los desechos rápidamente del cuerpo.

11. Garcinia Cambogia

La cáscara de esta fruta contiene ácido cítrico hidróxido, cual se ha descubierto que tiene poderosos efectos naturales para quemar la grasa del cuerpo y ayudar a inhibir la producción de nuevo tejido graso.

También aumenta el nivel de serotonina, lo que reduce el apetito, mejora la digestión y reduce los niveles de triglicéridos y el colesterol malo (LDL) mientras aumenta el colesterol bueno (HDL).

12. té verde

El té verde ayuda a frenar el apetito reduciendo el consumo de una cantidad excesiva de alimentos.

Pero especialmente ayuda a quemar grasa debido al principal antioxidante que contiene, EGCG.

13. pimienta de cayena

La pimienta de cayena contiene capsaicina que se ha demostrado que reduce el apetito y aumenta la quema de grasa. La mejor manera de beneficiarse de sus propiedades naturales es consumiendo el pimiento directamente con su comida.

14. psyllium

El psyllium es una fibra soluble derivada de las semillas de una planta de hierba llamada Plantago Ovata, cultivada principalmente en la India.

Ayuda a eliminar los productos de desecho del cuerpo y a reducir el hambre, también ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol.

El psyllium es una fuente de prebióticos, compuestos no digeribles que alimentan bacterias intestinales saludables, como se muestra en una investigación publicada en PubMed.

No es recomendable para mujeres embarazadas o lactantes, o personas con asma.

15. Glucomanano

El glucomanano es una fibra similar que se encuentra en la raíz del konjac.

Promueve la plenitud al absorber agua, también alimenta bacterias intestinales saludables y reduce los niveles de azúcar, colesterol y triglicéridos y elimina el estreñimiento.

Descargo de responsabilidad

Siempre consulte con su médico o nutricionista antes de tomar un nuevo suplemento o cambiar su dieta.

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