23/10/2020
hombre y mujer entrenando con cuerdas de resisitencia

Qué son los suplementos pre-entreno y cómo se usan

¿Has pensado en tomar suplementos pre-entreno pero no sabes nada sobre sus ingredientes y efectos? Lea este artículo y aprenderá todo sobre sus beneficios y más.

Si ha trabajado o estudiado todo el día, puede estar tan cansado que cuando llegue al gimnasio ya no podrá concentrarse y, por lo tanto, no podrá ejercer el máximo rendimiento de sus ejercicios para progresar.

Ese es exactamente el momento en el que se necesita un suplemento pre-entreno para darle esa extra de fuerza durante las próximas dos horas, fortalecer su concentración y apoyarlo con entrenamiento muscular, suministro de energía y regeneración.

Es importante que esté enfocado física y mentalmente cuando comience a entrenar. Si no, tu entrenamiento no será lo suficientemente intenso como para progresar. Ya sea que esté cansado o se haya saltado una comida antes de ir al gimnasio, aún puede hacer su entrenamiento.

En tales casos, no tiene que reponerse, ¡solo tome su suplemento pre-entreno y levante sus pesas en cinco minutos!

¿Qué contiene el suplemento pre-entreno?

Hay una gran selección de suplementos pre-entreno. Incluso puede encontrarlos como un refuerzo de óxido de nitrógeno. Por lo general, contienen una serie de ingredientes naturales.

El ingrediente activo más común es la cafeína, pero muchos también contienen arginina, que es responsable de un nivel elevado de óxido de nitrógeno. Estos ingredientes tienen un efecto vasodilatador, lo que significa que el transporte de nutrientes a los músculos se acelera y las sustancias de desecho se eliminan más rápido, lo que favorece la regeneración muscular.

Sus músculos se abastecen más fácilmente dado que reciben la energía que necesitan para trabajar de manera más efectiva.

Muchos suplementos preentreno contienen monohidrato de creatina, que es responsable de generar energía a partir de nutrientes y de la renovación energética, por lo que puede estar expuesto a una actividad física más intensa durante más tiempo.

Beta-alanina y citrulina malato también pueden ser ingredientes; estos aumentan la resistencia por lo que puedes entrenar más tiempo sin acidificar tu cuerpo o perder tu nivel de energía.

¿Para qué son buenos los suplementos pre-entreno?

¿Qué esperas obtener del entrenamiento si no prestas atención a la forma en que funcionan tus músculos? Ya sea que quiera usar todo el rango de movimiento muscular, tener la carga de entrenamiento requerida, alcanzar el nivel que alcanzó la última vez o incluso lo excerderlo.

Si no estás mentalmente enfocado durante el entrenamiento, entonces puedes olvidar tu progreso. Y no porque seas perezoso o por falta de interés, sino simplemente por agotamiento mental, que también limita la actividad física. En este caso, un suplemento pre-entreno te ayudará mucho.

Si los toma como polvo soluble en agua o en forma de cápsula, sentirá una sensación de hormigueo lento en su cuerpo que lo alentará a levantar pesas. El suplemento pre-entreno te hace sentir vivo, alimenta tu circulación sanguínea y tienes la sensación de que no hay nada más en el mundo que solo tú y tus pesas.

Luego sentirá que la sangre se dispara a los músculos y con cada repetición, se acercará un paso más a conseguir unos músculos más grandes. Esto te permitirá entrenar con pesas más pesadas y más resistencia y sacar lo mejor de ti mismo, incluso si has pensado en cancelar tu entrenamiento y volver a casa media hora antes.

Debido a la mayor carga, definitivamente notará progreso en el desarrollo muscular. Pero también puede usar suplementos pre-entreno si desea perder peso porque le dan fuerza y mejoran su concentración, incluso con una baja ingesta de carbohidratos.

¿Cuál es el mejor ‘pre-workout’ para tí?

En primer lugar, debe prestar atención a la composición del suplemento pre-entreno. Si es sensible a la cafeína, evite los suplementos con cafeína. Si tiene problemas circulatorios, como presión arterial alta, evite usar creatina.

Para encontrar la mejor preparación para usted, pruebe varios suplementos. Si quieres perder peso, busca versiones sin azúcar. Si quieres ganar masa, las versiones azucaradas están bien. Para cardio, recomendamos suplementos que contienen malato de citrulina.

Hay suplementos en forma de polvo soluble en agua, así como en forma de cápsulas y tabletas. Todos son buenos, pero la pregunta es qué es lo mejor para usted, líquido o cápsula.

¿Prefieres los aromas frutales de los aditivos de bebidas o prefieres tragar una tableta? Si elige cápsulas o tabletas, tómelas un poco antes porque los líquidos, a diferencia de ellas, ingresan al sistema digestivo antes.

No hay diferencia en el efecto.

hombre trabajando en el portatil, con pinta de estar cansado
Muchas veces la vida cotidiana te puede dejar agotado

¿Cuándo y cómo tomar suplementos pre-entreno?

Para un efecto óptimo, los suplementos pre-entreno deben tomarse unos 20 minutos antes del entrenamiento. Eso si, 2 o 3 horas antes debe comer alimentos sólidos.

Después del entrenamiento, puede tomar su batido de proteína y algo de comida sólida nuevamente dentro de una hora. La dosis recomendada se indica en el envase.

Tenga cuidado con los suplementos que contienen cafeína, especialmente si toma café durante el día o hace ejercicio a altas horas de la noche.

¿Qué cantidad de pre-entreno debo tomar?

Por lo general, los suplementos pre-entreno contienen mucha más cafeína que el espresso, así que tengalo en cuenta. Esta es la razón por la cual la versión con cafeína no es una buena opción para un entrenamiento nocturno ya que no le dejará dormir por la noche.

Definitivamente no es una buena idea consumir grandes cantidades solo porque su cuerpo es más grande o porque está haciendo más ejercicio que un aficionado.

Tomar demasiado puede causar temblores y náuseas. Pero si se atiene a la información del paquete, no habrá problemas. Si no está acostumbrado a los ingredientes, comience con la mitad de la porción y luego aumente la dosis.

Si toma suplementos pre-entreno regularmente o para cada sesión de entrenamiento, debe tomar un descanso después de un mes o cambiar a otros ingredientes activos para no acostumbrarse a ellos.

Otros ingredientes naturales para más energía

La carne, las semillas, las nueces y ciertos tipos de vegetales contienen una cantidad de ingredientes activos que puedes usar para aumentar tu nivel de fuerza.

Sin embargo, el problema con estos alimentos es que no contienen los ingredientes activos necesarios en tal concentración y pureza como es el caso de los suplementos pre-entreno. La absorción de los ingredientes activos de los alimentos también es más lenta y más difícil.

Es mejor comer solo aquellos alimentos de suficiente calidad y en una cantidad que no abrumen el sistema digestivo y contengan los nutrientes (vitaminas, minerales y antioxidantes) que apoyen el entrenamiento y la regeneración. Complete su entrenamiento con un suplemento pre-entreno que respalde su entrenamiento en el momento justo.

Si usted nota que no tiene suficiente concentración y fuerza después de un duro día de trabajo, ¡pruebe los suplementos antes del entrenamiento y aumente sus opciones de entrenamiento de una manera que nunca podría haber imaginado!

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